Кээде, белгилүү бир жолду сунганда, муундарыңызда чырылдаган же жарылган үндү байкай аласыз. Эгерде сизде тамандын оорусу жана оору бар болсо, анда сиздин бутуңуз атайылап жарылып кетиши үчүн сунуу кээде сизге керектүү жеңилдикти берет. Муундарыңыздын жарылышы таптакыр нормалдуу жана коркунучтуу эмес, бирок үн кээде жакын жердеги адамдарды түйшөлтүшү мүмкүн. Эгерде сиз бутуңузду сындыргыңыз келсе, бул сунуулардын бирин колдонуп көрүңүз, бирок аларды жасап жатканда ооруп калсаңыз дароо токтотуңуз.
Кадамдар
3 -метод 1: Манжаларыңызды көрсөтүү
Кадам 1. Бутуңузду алдыңызга сунуп түз туруңуз
Бутуңуз полдон бир аз алыстап, аны ар кандай багытта ийилтүүгө жетиштүү. Болжол менен 2-3 дюйм (5,1-7,6 см) жетиштүү болушу керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү туруксуз сезсеңиз, тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду дубалга же бышык эмерекке коюңуз.
- Керек болсо, бул көнүгүүнү отуруп да жасаса болот.
Кадам 2. Бармактарыңызды 15 секундга чейин мүмкүн болушунча алдыга караңыз
Тизеңизди түз кармап, манжаларыңызды мүмкүн болушунча же ыңгайсыздыкты сезгенге чейин сунуңуз. Болжол менен 15 секунддан кийин бутуңузду бейтарап абалга кайтарыңыз.
Эгерде бутуңуз чыкпаса, кайра аракет кылыңыз же бутуңузду башка жакка сунуңуз
3 -кадам. Манжаларыңызды артка тартып, таманыңызды ары бери буруп кайталаңыз
Ар бир кыймылдан кийин бутуңузду 15 секунд кармап туруңуз, анан эс алыңыз. Бутуңуз чыккандан кийин, сиз токтой аласыз, же эгерде бутуңузду ого бетер бошоткуңуз келсе, сунууну уланта аласыз.
Бутуңуз ар 20 мүнөттө бир жолу чыгат, андыктан каалабасаңыз созууну улантуунун кажети жок
Кадам 4. Эгерде буга чейин поп чыкпаса, бутуңузду чөйрөлөргө буруп көрүңүз
Ар бир кичине, орто жана чоң айлануунун 5 тегерекчесин сынап көрүңүз, алгач бир багытта, андан кийин башка. Эгерде сунуулар сиздин бутуңузду сындырбаса, айлануулар анын жарылышына жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиздин бутуңуз айлангандан кийин чыкпаса, анда башка ыкманы колдонуудан мурун эс алсын.
- Эсиңизде болсун, бутуңуз чыкпаса дагы, бул чоюлуулар сиздин таманыңыздагы кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн дагы эле жакшы.
Кадам 5. Бутуңузду которуңуз жана эки бутуңузду тең сындыргыңыз келсе, кайталаңыз
Кээде, бутуңуздун бирөөсү гана жарылышы мүмкүн, бул учурда башка тарапка өтүүнүн кажети жок. Бирок, эгер сиз бир тамандын булчуңдарын бошоңдоткон болсоңуз, экинчисин да сунбасаңыз жакшы болот, ал жарака кетпесе дагы.
Метод 2 3: Алфавитти издөө
Кадам 1. Бутуңуз жерге тийбеши үчүн отургучка отуруңуз
Сиз жакшы салмактуу жана ыңгайлуу экениңизди текшериңиз. Сиз бир нече мүнөттөргө бутуңузду кыймылдатып турасыз жана белиңизди чыңагыңыз келбейт.
- Керек болсоңуз, сиздин салмагыңыз дагы эле жерде жаткан бутуңузга таянышы үчүн жылдырыңыз.
- Колуңуз менен отургучта өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн, андыктан колуңуз менен салмагыңызды көтөрүүгө жардам бере аласыз.
2 -кадам. Бир бутуңузду жерден 5-1-7,6 см бийиктикке көтөрүңүз
Бул көнүгүү үчүн, бутуңуз жарылганча ар кандай багытта айланасыз. Өзүңүзгө полго кирбей бутуңузду кыймылдатуу үчүн көп орун калтырыңыз.
3 -кадам. Алфавитти бутуңуз менен караңыз, чоң бармагыңыз менен алып барыңыз
Алфавиттин изине түшүү менен, сиз бутуңузду ар кандай бурчтарга жана ар кандай кыймылдарга мажбурлайсыз. Бул кыймылдардын бири сиздин тизеңизди сындыруучу нерсе болушу мүмкүн.
- Алфавитти керек болгондо 1-3 жолу кайталаңыз.
- Бул сиздин бутуңузду жана бутуңузду башкарган көптөгөн тышкы жана ички булчуңдарды иштетет.
Кадам 4. Которуу жана башка буту менен кайталаъыз
Эгерде сиз эки бутуңузду тең сындыргыңыз келсе, салмагыңызды отургучка жылдырып, биринчи бутуңузду полго кайтарыңыз, экинчи бутуңузду көтөрүңүз. Бутуңуз жарылып кетпесе дагы, денеңиздин эки тарабын бир калыпта чайкоо жакшы.
3 -метод 3: Жардам
Кадам 1. Бутту кайчылаштырып отуруп, бир бутуңузду карама -каршы тизеге коюңуз
Бул көнүгүү үчүн, сиз эң ыңгайлуу жана туруктуу болосуз-эгер сиз полго отурсаңыз. Эгерде түз жерге отуруу ыңгайсыз болсо, жаздыкка же жуурканга отуруп алсаңыз болот.
Сиз бул көнүгүүнү керебетте же диванга отуруп аткарсаңыз болот
Кадам 2. Бир бутун өйдө көтөрүп, аны карама -каршы тизенин үстүнө коюңуз
Бул өзгөртүлгөн лотос позасынын бир түрү болот. Бутуңуздун сырты карама -каршы тизенин үстүнө таянышы керек. Бул позиция өзүн ыңгайлуу жана чыңалбашы керек.
Эгерде сиз таманыңызда, тизеңизде же белиңизде кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз
3 -кадам. Бир колуңузду томугуңуздун үстүнө коюп, экинчи колуңуз менен бутуңузду кармаңыз
Сиз бутуңузду манипуляциялоо үчүн колдоруңузду колдоносуз, андыктан бутуңузду жакшы кармаганыңызга ишениңиз. Аны бекем кармаңыз, бирок ыңгайсыз болуп ушунчалык катуу кыспаңыз.
Кадам 4. Бутуңузду тегерек айлануу менен жетектеңиз, адегенде бир жолго, андан кийин башка
Бутуңузду акырын, жай чөйрөдө сунуп жатканыңызды текшериңиз, таманыңызды мүмкүн болушунча жайыраак кармаңыз. Бирок, бутуңузду ыңгайсыздыкка чейин мажбурлабаңыз.
