Ошентип, сиз сагынгыңыз келген мектепте жакындап калган окуяңыз бар. Бул чоң экзаменби же машыгуу залында бир чакырым чуркообу, сиз жөн эле ойлоно албайсыз. Эң оңой жол - оорулууну жасалмалоо, туурабы? Бул иштей алат, бирок иш -чарага жакындап калган күндөрдө ооруну алдын ала баштоо маанилүү. Мектепте жөтөл жасоо менен, сиз үйдө "ооруга" чалдыгып калсаңыз, реалдуу жана ишеничтүү болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ынандыруучу жөтөлгө жетүү
1 -кадам. Чоң, терең абадан дем алыңыз
Колдон келишинче мурунуңуз менен дем алыңыз. Бул жөтөлүңүздүн артында жетиштүү "күчкө" ээ болуунун ачкычы. Эгер сиз жетиштүү аба албасаңыз, анда эч кимдин көңүлүн бурбай турган, алсыз жөтөл пайда болот.
Чоң жөтөл шоусуна даярданып жаткандай көрүнбөш үчүн этияттык менен дем алууңузга кам көрүңүз
2 -кадам. Абаны агрессивдүү түрдө чыгарыңыз
Жөтөлө баштаңыз, бирок ага бир аз кошууга аракет кылыңыз. Диафрагмаңыздын тереңинен жөтөл, сиз сүйлөп жаткандай жана чоң бөлмөнүн арткы катарына чыгууга аракет кылып жаткандай. Бул чоң, жүрөктүү жөтөлдүн пайда болушуна жардам берет, бул кандайдыр бир тынчсызданууну пайда кылат.
Жөтөлгөндө, жөтөлүңүзгө текстура кошуу үчүн какырыкты бузуп көрүңүз. Эгерде сиздин жөтөлүңүз дем алуу жолдорунун эң сонун тегерегинде келе жаткандай сезилсе, анда ал чындап эле чийилген, какырыкты жөтөл сыяктуу ооруну көрсөтпөйт
3 -кадам. Далыңызды түйүңүз
Акыркы жолу чыныгы жөтөлгөнүңүздү эстеп, анын денеңизге тийгизген физикалык таасирин туурап көрүңүз. Чыныгы, катуу жөтөл денеңизди титиретип, бир аз ийилип кетет. Жөтөлүп жатканыңызда, бир колуңузду курсагыңызга же көкүрөгүңүзгө коюңуз. Бул жөтөл ичтен келип, бүт денеңизге зыян келтирип жаткандай кылыңыз.
4 -кадам. Оозуңду жап
Биринчиден, оозду жаап коюу сылык жана ылайыктуу нерсе. Жөтөлүңүз жасалма болгон күндө да, сиз өпкөнү бузуп жатканда шилекейиңизди чачып жатсаңыз, айланаңыздагыларга жагымсыз болот. Экинчиден, оозуңузду жабуу жөтөлүңүздүн үнүн бир аз бурмалоого мүмкүндүк берет, ошондо сиз мугалимдериңизди ооруңузга ишендире турган чыркыраган жөтөлгө жете аласыз.
Чын эле катуу жөтөлгөндө, кыязы, оозуңду жаап, өзүңдү басууга аракет кылып, аны көзөмөлгө аласың. Жөтөлүп жатканыңызда ушундай кылыңыз. Мугалим сиздин көңүл буруу үчүн жасабаганыңызды билиши үчүн, баарынын көңүлүн алагды кылбоо үчүн аны тынчтандыргыңыз келгендей кылыңыз
3төн 2 бөлүк: Ынанымдуу иш кылуу
1 -кадам. Сүйлөөңүздү чектеңиз
Эгер бир убакта сиз катуу жөтөлүп жаткандай түр көрсөтсөңүз, экинчисин досуңуз менен баарлашуу үчүн бурсаңыз, анда эч кимди ишендире албайсыз. Бир күнгө жөтөлүп жатканыңызда, өзүңүздү сактаңыз жана башкалар менен сүйлөшүүдөн качыңыз. Эгерде кимдир бирөө эмнеге мынча тынч экениңизди сураса, тамагыңыз назик экенин жана сүйлөөңүздүн оорутканын түшүндүрүңүз.
Эгер сиз адатта абдан сүйлөгөн студент болсоңуз, бул кадам укмуштуудай ынандырарлык болушу мүмкүн
Кадам 2. Тамагыңызды укалаңыз
Көбүнчө тамагыңыз ооруп же катуу жөтөлгөнүңүздө, сиз аң -сезимсиз болсо да тамагыңызга колуңуз менен тийгизишиңиз мүмкүн. Сабакта отурганда, үй тапшырмасын аткарууда же мугалимиңизди угуп жатканда, алкымыңыздын жана моюнуңуздун сыртын акырын сүртүңүз. Бул мугалимге сиз жөтөлдүн ортосунда чайпалбасаңыз дагы, ал аймакта ыңгайсыздыкты баштан кечирип жатканыңызды көрсөтөт.
3 -кадам. Сууну жутуп алыңыз
Көптөгөн мугалимдер көп жөтөлүп жатсаңыз, муну жасоону сунушташат, андыктан бул ыкманы колдонуп жатканыңызды көрсөтүңүз. Кошумча эффект алуу үчүн, тамагыңыз катуу ооруп жаткандай, бир аз ичкениңизде кичине чайкаңыз. Жөтөлө баштаганда, жөтөлүңүздү басаңдатууга аракет кылып жаткандай суу иче бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Rasp менен сүйлөшүү
Кадам 1. Бир күн мурун үнүңүздү кысыңыз
Бул жөтөлгө өтө олуттуу мамиле кылган студенттер үчүн! Өпкөңүздүн чокусунда ырдаңыз же мурунку күнү мүмкүн болушунча катуу кыйкырыңыз. Эгер үн байламталарыңызды ашыкча жүктөсөңүз, алар кийинки күнү табигый назик жана кырылдап калат. Мындан тышкары, ырдоо жана кыйкыруу баары бир кызыктуу (жана стресстен арылуу) болушу мүмкүн!
Үйдө жалгыз же досторуңуз менен жүргөндө, муну жасоого убакыт табыңыз, антпесе сиздин каргыл үнүңүздү чоңдор оңой эле түшүндүрүп беришет
2 -кадам. Акырын сүйлөңүз
Эгерде мугалим сизди чакырса же досуңуз суроо берсе, кекиртегиңизди кылдат тазалап, акырын үн менен жооп бериңиз. Эгер алар сага катуу сүйлө десе, катуу сүйлөсөң ооруй турганын түшүндүр. Жаман жөтөл тамагыңызды толугу менен талкалап салышы мүмкүн, андыктан бул сиздин ооруну реалдуу кылып көрсөтөт.
Сүйлөй албаганым үчүн кечирим сурап, аракет кылып жаткандай кыл. Бул сиздин денеңиз сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпайт деген ойду күчөтөт
Кадам 3. Тамагыңызды кайра -кайра тазалаңыз
Дем алуу жолдоруңузда дайыма бир нерсе тоскоол болуп жаткандай түр көрсөтүңүз, бул чыныгы ооруга чалдыкканыңызда жалпы сезим. Муну менен, сиз оорубасаңыз да, табигый түрдө үнүңүздө бир аз рэп түзөсүз. Канчалык одоно угулбасын, ынандырарлык угулушу үчүн, чындап эле былжырды бузуп көрүңүз. Муну кылганыңыз үчүн үзгүлтүксүз сууну жутуп алыңыз, ага кам көрүүгө аракет кылып жаткандай көрүнүү үчүн.
Мугалимиңиздин жөтөлүңүздү жана ыңгайсыздыгыңызды байкоосун кааласаңыз да, көңүл борборунда болбоого аракет кылыңыз. Эгер сиз ашыкча аракет кылсаңыз, мугалимиңиз (жана классташтарыңыз) сизде жаман ниеттер бар деп ишене башташы мүмкүн
Кеңештер
- Ыңгайсыз убакта жөтөлүү аны реалдуу кылат. Мисалы, байъаттын ортосунда- бул жакшы убакыт эмес, бирок чыныгы жөтөлүңүзгө убакыт бөлө албайсыз, туурабы?
- Жөтөл тамчыларын алып келиңиз, сиздин аракетиңиз чыныгы көрүнүшү үчүн, ошондой эле жөтөлгөнүңүздөн кийин тамагыңызды жеңилдетүү үчүн.
