Сиз, балким, токуу ишин эс алуучу иш деп ойлосуз, андыктан бир аздан кийин ыңгайсыз болуп калганда таң калышыңыз мүмкүн. Кантсе да, токуу билегиңизди оорутуп турган кайталануучу кыймылдарды колдонот. Эгерде сиз марафон сессияларын өткөргүңүз келсе, эң сонун поза - бул өтө маанилүү! Жипти жана илгичти кантип кармаганыңызга да көңүл бурушуңуз керек. Негиздерин алгандан кийин, ыңгайлуу атмосфера түзүүнү унутпаңыз, ошондо сиз каалаган убакта трикотаждан ырахат ала аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Поза
Кадам 1. Жакшы позаны колдогон түз жөлөнгүчтү тандаңыз
Кийип жатканда ыңгайлуу ашыкча диванга чөмүлүү азгырык болот, бирок эгер сиз артка чалкалап жатсаңыз, анда жумушуңузга жетүү үчүн чуркап чыгууга туура келет. Бул моюн чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Эң көп колдоого ээ болуу үчүн, белиңизди колдогон креслону же диванды тандап, бутуңуздун бутуңуздун жерге төшөлгөнүн текшериңиз.
Кадам 2. Ыңгайлуу отургучка чалкаңызды отургучка каратып түз отуруңуз
Түз жөлөнгөн отургучта да алдыга эңкейүү чынында оңой, андыктан отургучтун артына тийип турган далыңызды сезгиче артка отуруңуз. Кийип жатканда белиңизге көңүл буруңуз жана өзүңүзгө түз отурууңузду эскертиңиз.
Эгер сиз долбоорго жакындоо үчүн дайыма алдыга умтулуп жатканыңызды байкасаңыз, анда долбоордун астына жаздык же жаздык коюп, аны көтөрүп, ишти сизге жакындатыңыз
3 -кадам. Бутту полдо тегиз болгула
Эгер сиз өзүңүздүн отургучка чөгүп кетсеңиз, анда ал тизелериңизди өйдө көтөрөт жана долбооруңузду көрүү үчүн чукулдап кетишиңиз керек. Бул бир аздан кийин сиздин далыңызга жана моюнуңузга оор болуп калышы мүмкүн, андыктан бутуңузду жерге тегиз кылып коюуңуз керек, андыктан үстүңкү бутуңуз отургучка туура келет.
Сиз Османдын үстүндө бутуңузду көтөрүү ыңгайлуу көрүнөт деп ойлошуңуз мүмкүн жана ал бир нече мүнөткө созулат, бирок бир аздан кийин моюнуңуздун чыңалуусун сезесиз
4 -кадам. Чыңалууну болтурбоо үчүн жана моюнуңуз менен ийиниңизди буруңуз жана сизди түйшүккө салбаңыз
Кийилгенде, сиз алдыңыздагы долбоорго катуу көңүл бурасыз, андыктан аны акыры жылдырганда мойнуңуз кысылып же ооруп калышы мүмкүн. Бир нече мүнөт сайын моюнуңузду сунуп, денеңизди бош кармоо үчүн далыңызды бүгүүгө аракет кылыңыз.
Метод 2 2: Кол жана Билекти колдоо
Кадам 1. Илгичти ыңгайлуу кармоо үчүн карандашты же бычакты кармап көрүңүз
Бир аз тигилгенден кийин колуңуз кысылып калгандай сезилеби? Сиз илгичиңизди кармоо ыкмаңызды өзгөрткүңүз келиши мүмкүн. Стилдерди алмаштыруу менен ойноңуз-илгичти карандаш сыяктуу кармаңыз же манжаларыңызды илгичке ороп, бычак сыяктуу кармаңыз. Бул эки стилди алмаштыруу чарчоодо жардам берет.
Эсиңизде болсун, илгичти кармоонун туура эмес жолу жок, бирок ал зыян келтирбеши керек
2 -кадам. Эргономикалык илгич сатып алыңыз, аны кармоо оңой
Балким, сизде металл, бамбук же пластикалык илгичтердин ассортименти бар жана алар бир аз убакытка чейин колдонууга жарактуу болсо да, сиз эргономикалык илгич менен жакшы иштесеңиз, эгер сиз узакка созулсаңыз. Эргономикалык илгич колуңузга ыңгайлуураак иштөө үчүн иштелип чыккан, андыктан билегиңиз чыңалып калбайт.
Жаңы токума сатып ала албай жатасызбы? Эч нерсе эмес! Кармашты кармоо ыңгайлуу болушу үчүн илгичке жабыштырыңыз
3 -кадам. Териңизге сүртүүнү болтурбоо үчүн, илгичке төшөлгөн кармагычты сүйрөңүз
Эгерде сиз темир илгич колдонуп жатсаңыз, анда ал териңизге сүйкөлгөндө өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бактыга жараша, кол өнөрчүлүк дүкөндөрүнүн көбү капкакты же кичинекей көбүк түтүктөрдү сатат, алар сиз өзүңүздүн илгичиңизге түздөн -түз түшөт.
Эгерде сиз башка токума куралын сатып алгыңыз келбесе, жипти же көбүктү илгичке ороп, ыңгайлуу болгонго чейин ороп алыңыз. Эгерде сиз жипти колдонгон болсоңуз, анда аны скотч менен жабыңыз, ошондо ал иштеп жатканда чечилбейт
Кадам 4. Билектериңизди колдоо үчүн жаздыктарды чыканагыңыздын астына коюңуз
Муну жаздык креслодо же диванда отурсаңыз дагы жасаңыз. Бул билегиңизге канчалык кысым көрсөтүп жатканыңызда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Эгерде сиз жука жаздыктарды же жаздыктарды колдонуп жатсаңыз, анда колдоруңуз колдоого алынгандай сезилиши үчүн, бир нечесин жыйышыңыз керек болот
Кадам 5. Эгерде сиз дагы эле билегиңиздин оорушун сезсеңиз, кронштейн же таяныч кийиңиз
Кийүү оорутпашы керек! Эгерде сиз жаздыктарды колдоруңуздун астына коюп, үзгүлтүксүз сунуп көргүңүз келсе, бирок дагы эле билегиңиздин оорушун сезип жатсаңыз, жөнгө салынуучу билекти сатып алыңыз. Аны колуңузга жылдырып, боону билегиңизге ороп коюңуз, ошондо кашаа тыгыз болот. Бул билегиңизди бүгүүдөн же буроодон сакташы керек, андыктан билегиңизди трикотаж кылып түз кармап туруңуз.
Оору начар болсо же кийин жакшы болуп кетпесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз
Метод 3 4: Туура техника
Кадам 1. Бүт колуңузду кыймылдатуунун ордуна тигимдерди иштетүү үчүн илгичиңизди буруңуз
Токума билектин оорушуна алып келүүчү көп кайталануучу кыймылдарды колдонгонунан качып кутула албайбыз. Кыймылдарды азайтуу үчүн, илгичиңизди бекем кармап, илгичтин учун буруңуз, тигиштериңизди жасаңыз. Муну аткарганда билегиңизди кескин көтөрүп же түшүрбөшүңүз керек экенин билиңиз.
Эгерде сиз өзүңүздүн колуңуздун кыймылын ашыра аткарып жатканыңызды байкасаңыз, бир нече мүнөт тыныгуу алып, долбоорго жаңыдан кайтыңыз. Колуңузду эмес, илгичти колдонууну эсиңизге алыңыз
Кадам 2. Жипти манжаларыңыздан оңой өткөрүүгө чыңалууну тууралаңыз
Жипти кармоонун көптөгөн жолдору бар болсо да, манжаларыңызды түйүп жатканыңызга көңүл буруңуз. Ооба, манжаларыңыз чыңалууну башкарат, бирок колуңуз ооруп баштаганда манжаларыңызды бир топко чейин кулпулай албайсыз. Жиптер илгичиңизге ыңгайлуу жылышы үчүн манжаларыңызды бош кармаңыз.
- Жипти кантип кармоо керек экенин түшүнгөн жоксузбу? Жипти кызгылт чачыңыздын астына жана кийинки үч манжаңызга жылдырыңыз. Андан кийин, бармагыңыздын астына алып келиңиз.
- Эс алып, кадимкидей дем алууну унутпаңыз! Сиз жипти бекем кармап, өзүңүздү эс алдырмайынча демиңизди кармап турганыңызды түшүнө да албайсыз.
3 -кадам. Колдоруңузду, билектериңизди жана манжаларыңызды тар болгондо созуңуз
Колго токуу орой болушу мүмкүн! Жиптин чыңалуусун кармоодон, илгичтен кармоодон жана кайталануучу тигимдерди иштетүүдөн баштап, сиз канчалык көп иштесеңиз, колуңуз да чарчап, кысылып калышы мүмкүн. Качан карышуу пайда болгондо, токууну токтотуңуз жана колду сунуңуз. Манжаларыңызды артка бүгүп, билегиңизди кең тегерекке бүгүү үчүн бир мүнөт бөлүңүз.
- Ар бир сунууну 5-10 секунд кармап турууга аракет кылыңыз, же канча убакыт ыңгайлуу.
- Бул көнүгүүлөрдү каалашыңызча көп кайталаңыз.
Метод 4 4: Практикалык кеңештер
Кадам 1. Иштегенде өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн, сизди эс алдырган трикотажды тандаңыз
Бул толугу менен сизге көз каранды! Эгерде сиз өзүңүздүн токуу убактыңызды тынч жана алаксыткан нерселерден алыс болууну кааласаңыз, анда өзүңүздүн бөлмөңүзгө токуп же башкалардан алысыраак мейкиндикте колго жасооңуз мүмкүн. Эгерде сиз көп активдүүлүктү жактырсаңыз, анда сиз үйүңүздүн бош бөлүгүндө тирүү бөлмө сыяктуу токуй аласыз.
Каалаган жериңизди стильдеңиз. Сиз көп түйшүгү жок бөлмөдө токулганды артык көрүшүңүз мүмкүн же сиздин кошумча жиптериңиз жана мурунку долбоорлоруңуз менен курчалгыңыз келиши мүмкүн
Кадам 2. Лампаларды же үстүңкү жарыкты күйгүзүңүз, ошондо сиз долбооруңузду оңой көрө аласыз
Караңгы жерде токума жасоодон жаман эч нерсе жок жана бул сиздин көзүңүзгө чындап кыйын. Отургучтун жанына стол чырагын койгула же полго чыракты жанына койгула, ошондо бөлмөдө жарык көп болот.
Кээ бир кабат лампаларында кичине окуу чырактары бар, алар сизге кошумча жарык үчүн ийилип кете алат
3 -кадам. Булчуңдарды сунуу үчүн 30 мүнөт сайын тыныгуу жасаңыз
Эгерде сиз ошол эле тигүү позициясын көпкө кармасаңыз, булчуңдарыңыздын чыңалышы жана кысылышы чынында оңой. Өзүңүзгө эс алыңыз! Керек болсоңуз, таймерди коюңуз, ошондо сиз туруп, ары -бери басууну унутпаңыз. Бул сиздин көзүңүз үчүн жакшы тыныгуу жана ал каныңызды сордурат.
