Туруучу столдор ден соолукка олуттуу пайда алып келет жана узак убакыт отуруудан келип чыккан ыңгайсыздыкты азайта алат. Бирок, эгерде алар туура колдонулбаса, чарчоого алып келет. Жумуш мейкиндигиңизди тууралоо жана дененин негизги позаларын үйрөнүү менен, сиз турган столду колдонуунун пайдасын көрө аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жумуш мейкиндигиңизди тууралоо
Кадам 1. Үстөлдү чыканактарыңыздын бийиктигине ылайыкташтырыңыз
Сиз чычканды терип же колдонуп жатканда, колдоруңуз 90 ° бурчта же ылдыйда болушу керек; бул колуңузду жылмакай жылдырууга жана билекти оорутпоого мүмкүнчүлүк берет. Үстөлдү тууралоодон мурун, компьютердин бардык кабелдери ажыратылганын жана иш столунда бош нерселер жок экенин текшериңиз.
Кадам 2. Экраныңызды көздүн деңгээлинен бир аз төмөн жайгаштырыңыз
Экраныңызды туура абалга тууралоо көздүн чарчоосун азайтууга жардам берет. Негизги мониторду түздөн -түз алдыңызга, ал эми экинчи экранды (эгер болсо) чычканды колдонгон жагыңызга коюңуз. Мониторлордун бийиктигин көздүн деңгээлинен ылдый кылып тууралаңыз.
Мүмкүн болсо, мониторду ал турган жериңизден болжол менен 1 кол узундукта жылдырыңыз
Кадам 3. Керек болсо эргономикалык аксессуарларды сатып алыңыз
Эгерде сизде бийиктиги чектелген стол же туруктуу бийиктик бар болсо, анда сиздин жумушчу мейкиндигиңизди керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырууга жардам берүүчү кээ бир аксессуарлар керек болушу мүмкүн. Жөнгө салынуучу клавиатура платформасын жана жөнгө салынуучу монитор колун сатып алып, аларды столго тиркеңиз. Бул клавиатура менен монитордун бийиктигин ыңгайлуу абалга тууралоого мүмкүндүк берет.
- Монитордун колун көздүн деңгээлине же бир аз ылдыйыраак кылып тууралаңыз. Эгерде сиз иштеп жатып моюнуңуздун кыйшайып баратканын байкасаңыз, колуңузду бир аз көтөрүп көрүңүз.
- Колдоруңуз 90 ° бурч түзө тургандай кылып клавиатура платформасын тууралаңыз. Сиз отуруу үчүн столду түшүргөнүңүздө, клавиатура платформасын ыңгайлуу бийиктикке кайра тууралаңыз.
4 -кадам. Бутуңуз чарчаганда оңой эле отура тургандай отургучту жанында коюңуз
Отурууга көнгөнүңүздө бир күн бою туруп турууга аракет кылуу денеңизди бузуп, бутуңуздун же белиңиздин оорушуна алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен денеңиз узакка турууга көнөт, бирок башында бутуңузду эс алуу үчүн дайыма отурууңуз керек болот. Үстөлүңүздү оңой түшүрүп, күндүз отуруу үчүн үстөлүңүздүн жанына ыңгайлуу тик отургучту коюңуз.
Кресло артта калуудан алыс болуңуз, андыктан айланчыктап жатканда чалынып кетпеңиз
3төн 2 бөлүк: Денеңизди жайгаштыруу
Кадам 1. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
Туруу бутуңуздун басымын жогорулатат, андыктан бутуңузга зыян келтирбеген бут кийим кийүү маанилүү. Ар кимдин буту ар башка, андыктан сизге эң ылайыктуусун эксперимент кылыңыз.
- Бийик такалуу бут кийимдерди жана жаздыксыз бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз.
- Чуркоо буттары же калың таман бизнес бут кийимдери жакшы варианттар, анткени алар арка колдоосун сунушташат.
- Эгер жумуш ордуңуз уруксат берсе, жылаңайлак иштөөгө аракет кылыңыз. Кээ бирөөлөр бул вариант бутуна азыраак оорчулук келтирет деп ойлошот.
Кадам 2. Түз жана моюнду түз кармаңыз
Жакшы позанын болушу кан тамырлардын кысылышынан улам белдин оорушун жана чарчоосун болтурбоого жардам берет. Омурткаңыз "S" ийри сызыгында турушу үчүн түз туруңуз. Далыңызды артка, мойнун түз жана башыңызды өйдө караңыз.
Иш столуна таянуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин белиңиз менен моюнуңуздун кыйшайышына алып келет
3 -кадам. Бутуңуз ооруп жатса, бутуңузду эңкейген отургучка коюңуз
Эгерде буттарыңыз туруп туруп тез чарчаса, эңкейген отургуч сизге жардам бериши мүмкүн. Бул табуреткалар сиздин денеңизди 120 ° бурчта турган жерге жайгаштырат. Отургучка салыштырмалуу жогорулаган бурч кан айланууңузду жакшыртып, буттарыңыздан кысым көрсөтүүгө жардам берет.
- Эгерде табуреткада дөңгөлөктөр болсо, анда отургучка таянардан мурун алардын кулпуланганын текшериңиз.
- Отургучка салмакты коюп, эки бутуңузду полго кармап отургучту колдонуңуз.
Кадам 4. Билектериңизди туурасынан коюңуз
Билектериңизди колдоруңуз менен түз сызык пайда кылгыдай кармаңыз. Аларды горизонталдык жактан жогору көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул билектин штаммына алып келиши мүмкүн. Эгер билектериңиз күнү бою чарчап жатканын байкасаңыз, үстөлүңүздү бир аз ыңгайлуураак абалга түшүрүп көрүңүз.
Билегиңизди колдоого жардам берүү үчүн билек эс алууну сатып алууну карап көрүңүз, айрыкча мурунку билек штаммдарыңыз болсо
3төн 3 бөлүк: Чарчоодон сактануу
Кадам 1. Буттун астына чарчоого каршы килемче коюңуз
Бул килемчелер сиз үчүн жаздыкчалуу бетти камсыз кылат жана бутуңуздагы басымды төмөндөтүүгө жардам берет. Сиз төшөктү колдонуп жатканда, айрыкча кеңсеңизде катуу полдор болсо, кыйла узакка тура алаарыңызды билишиңиз мүмкүн.
2 -кадам. Отуруу менен турууну алмаштырыңыз
Эгерде сиз күндүн көпчүлүк бөлүгүндө отурууга көнгөн болсоңуз, анда үстөлдү колдонууну жеңилдетүү маанилүү. Биринчи жолу столду колдонгондо, күнүнө бир сааттан ашык эмес туруу сунушталат. Денеңиздин чарчаганын сезген сайын, акырындык менен туруу убактыңызды күнүнө 4 саатка чейин көбөйтүңүз.
Отуруп туруу графигин түзүү күнүмдүк туруу убактыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет
3 -кадам. Күн бою созуңуз
Үзгүлтүксүз сунуу - бул энергияңызды жогорулатуунун жана денеңиздин катуулугун азайтуунун оңой жолу. Сиз чоюлганда буттарыңыздагы булчуң топторунун ар бирин көнүгүүгө аракет кылыңыз.
- Бутуңузду ийин туурасында бөлүп, бутуңузду түз кармап, тарамыштарыңызды чоюңуз. Бутуңуздун артында чоюлууну сезгенге чейин акырындык менен бутуңузга эңкейе бериңиз. Стречти 30 секунд кармап туруңуз.
- Бир убакта 5 секунд манжаларыңыздын үстүндө туруп музоо булчуңдарыңызды созуңуз. Балансты сактоого жардам берүү үчүн столду кармап туруңуз.
4 -кадам. Сиздин позицияңызды кайсы бутуңуз салмагыңызды кармап турганы менен алмаштырыңыз
Позицияны өзгөртүү сергек болууга жана кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген ар кандай позициялар менен тажрыйба жүргүзүңүз. Туура позаны сактоону унутпаңыз.
- Бутуңуз менен чогуу баштоого аракет кылыңыз жана ар бир нече мүнөттө ийиндин туурасынан өткөнчө алардын ортосундагы аралыкты бир аз жогорулатыңыз.
- Эгерде сиз бутуңуздун ооруп жатканын байкасаңыз, бутуңузга тыныгуу берүү үчүн табуретканы колдонуп көрүңүз. Бутуңузду алдыңызга коюңуз. Эгерде бутуңуз жок болсо, кутучаны же калың китепти колдонуп көрүңүз. Бир бутуңузду столго коюп, экинчисине таяныңыз, бир нече мүнөттөн кийин бутуңузду которуңуз.
