Бугалоо жандуу, өзүнө тартып турган кыймылдары менен белгилүү. Муну туура жасоо денеңизди музыканын ыргагына айлантууну камтыйт. Буттун роллдору эркин өтүүчү бий тартибин түзүү үчүн өтмөктөр жана бут иштери менен аралаштырылган. Бул кыймылдарды өздөштүрүңүз, ошондо сиз бий аянтчасын башкаруудан ырахат аласыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Буттун түрмөктөрүн өздөштүрүү
Кадам 1. Ордуңузда туруңуз жана бутуңузду бүгүп, эки буттуу түрмөктөрдү жасаңыз
Бутуңуз бири -бирине жакын туруп түз туруудан баштаңыз. Тизеңизди бүгүп, өзүңүздү отургучка отургандай түшүрүңүз. Полду карай бир аз жылган сайын таманыңызды көтөрүңүз.
Буттун түрмөгү негизинен жамбашыңыз менен жасалат. Сиздин башыңыз менен тулкуңуз ордунда калсын. Колуңуз менен позаны уруп же тегеректей аласыз
Кадам 2. Тизеңизди бир жакка түртүп, эки буттун түрмөгүн баштаңыз
Ийилгенде жана бутуңуздун үстүндө турганда, эки тизеңиз тең табигый түрдө алдыга чыгат. Аларды денеңиздин бир жагына бурганга аракет кылыңыз. Экөө тең бир багытты көрсөтүшү керек.
Кадам 3. Тизелериңизди тегеректеп алып, эки буттун түрмөгүн бүтүрүү үчүн
Кош буттун түрмөгүн бүтүрүү үчүн, белиңизди жылдырыңыз. Тизелериңизди сыртка жана денеңиздин башка жагына буруңуз. Кайра турган жериңизге келгенде, таманыңыз жерге түшүп кетсин.
Эки бутуңузду карама -каршы багытта жасоого аракет кылыңыз
Кадам 4. Жалгыз бут түрмөктү баштоо үчүн бир бутуңузду сыртка түрүңүз
Жалгыз бут түрмөк кош версияга абдан окшош. Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз. Бир бутуңуз менен баштаңыз. Тизеңизди бүгүп, согончогуңузду көтөрүңүз, анан жамбашыңызды колдонуңуз жана бутуңузду кайра борборго айлантыңыз.
Торсооңузду алдыга каратып туруңуз жана бүтүргөнүңүздөн кийин кайра туруңуз
Кадам 5. Жалгыз бут түрмөктү бүтүрүү үчүн башка бутуңузду денеңизден алысыраак жылдырыңыз
Биринчи бутуңузду жылдыргандан кийин, аны ордунда кармаңыз. Экинчи бутуңуздун кыймылын уланта бериңиз. Тизеңизди бүгүп, согончогуңузду көтөрүңүз, андан кийин аны экинчи бутуңуздан жылдырыңыз. Кайра туруп, кайра тургула.
Роликти эки бутуңуз менен баштасаңыз болот. Ошондой эле, эки буттуу түрмөктөн кийин бир буту менен түрмөктөрдү аткарууга машыгыңыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Өтмө кыймылдарды колдонуу
Кадам 1. Рулет жасоодон мурун далыңызды көтөрүңүз
Жылмакай бий бүт денеңизди камтыйт, андыктан ийиниңизди рулонго кошуңуз. Башыңызды оңго түшүргөндө оң далыңызды көтөрүңүз. Сиз андан кийин бутуңуздун түрмөгүн баштап, аягында сол жагында жасай аласыз.
- Попинг деп аталган бул кыймыл бүт денеңизди активдүү кылат. Бул табигый өткөөл сыяктуу көрүнүшү үчүн, ийиндериңизди өйдө көтөрүүнүн ордуна чыңаңыз.
- Муну кылып жатканда, сиз ошондой эле көкүрөгүңүздү чыгарып, роллду баштоо үчүн колдонсоңуз болот. Сиз ошондой эле позаларды, мисалы, алаканыңызды түз позага коюу же чарчы кылуу жана далыңызды футболчу сыяктуу түшүрүү сыяктуу сокку урсаңыз болот.
Кадам 2. Бутту түрүү учурунда капталга буруңуз
Айлануу үчүн, эки буттуу түрмөктү жасай баштаңыз. Белиңиз айланып келе жатканда, бир бутуңуз менен кыймылдаңыз. Айлана баштаганда экинчи бутуңуздун согончогун көтөрүңүз. Туура аткарылганда, сиз капталга буруласыз. Бутуңузду түшүрүп, туруп турган абалга кайтыңыз.
Кадам 3. Буттун ролун жасоодон мурун кадам таштаңыз
Бул кадам катары белгилүү. Түз турганда бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Бул абалда эки бутуңузду түртүүгө аракет кылыңыз. Жамбаш менен кыймылдоо менен сиз бутуңуз бөлөк болсо да кыймылда кала аласыз. Чыгып кетүүнү колдонуңуз, ошондо сиз ордунда бийлеп калган жоксуз.
Кадам 4. Буттун түрүлүшүнөн кийин алдыга жүрүңүз
Буттун түрмөгүнөн чыгып кетүү - бул өтүү жолу, андыктан башка багытта бийлей аласыз. Кош буттун түрмөгүн жасагандан кийин, ийиниңизди айлантып, каалаган жагыңызга буруңуз. Туура кайрылуу үчүн таманыңызда бир аз жылышыңыз керек болот. Арткы бутуңуз менен алдыга кадам таштоо менен бүтүрүңүз.
Бул кадам бир кадам менен кошуу үчүн жакшы болот. Чыгуу кадамын, эки буттуу түрмөктү, анан тең салмактуу бий үчүн бул кошумча кадамды кошуп көрүңүз
4төн 3 -бөлүк: Чалдын кыймылын жасоо
Кадам 1. Оң бутуңуз менен капталга кадам таштаңыз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруңуз. Кыймылды баштоо үчүн оң бутуңузду артка көтөрүңүз. Аны жерге кайра алып келиңиз, бирок конуунун ордуна, топ тепкендей өткөрүңүз. Тепкенден кийин, бутуңузду өпкөгө окшоп оңго буруп, анан жерге отургузуңуз.
Кадам 2. Көкүрөгүңүздү оңго жылдырыңыз
Көкүрөк түрмөк ийиниңиз менен жасалат. Көкүрөгүңүздү сыртка чыгарыңыз жана аны солдон оңго тегеректеңиз. Сиздин көкүрөгүңүз негизинен дубалды караган вертикалдуу бойдон калат. Муну аткарып жатканда сиздин төмөнкү денеңиз эң сонун бойдон калат.
Туура жайгашууну алуу үчүн, ролуңузду жасаганда жамбашыңызды солго чыгарыңыз. Бул дубалга таянуу сыяктуу
3 -кадам. Сол бутуңузду денеңизге карай жылдырыңыз
Эми сол бутуңуз узарды. Кирип жаткандай денеңизге карай жылдырыңыз. Бул кыймылды жылмакай кылуу үчүн, буттун түрмөгү менен жасаңыз. Оң бутуңузга сол бутуңузду жамбаш үчүн колдонуңуз.
Кыймылдан өтүп бара жатканда колуңузду бир аз сорсоңуз болот, бирок негизинен алар төмөн жана ордунда калышат
Кадам 4. Оң бутуңузду денеңизден алыстатыңыз
Башка бир бутуңуз менен оң бутуңузду денеңизден алыстатыңыз. Муну кылып жатканда, жогорку денеңизди сол бутуңуздун үстүнө эңкейиңиз. Бир багытта бийлөөнү улантуу үчүн кадамдарды башынан кайталаңыз же карама -каршы багытта кетүүгө аракет кылыңыз.
Карыяны башка кыймылдарга өтүү жана андан бий аркылуу кошуу
4 ичинен 4 -бөлүк: Crazy Legs Moveing
1 -кадам. Оң бутуңузду ичине бураңыз
Нейтралдуу абалда далыңызды түз кармап, буттарыңызды бир аз жайыңыз. Оң бутуңуз менен баштаңыз. Бутуңуздун үстүндө турганыңыз үчүн таманыңызды көтөрүңүз. Бутуңузду бутту башка бут кийимге каратыңыз. Бутуңузду кайра борборго алып келип, таманыңызды жерге отургузуңуз.
2 -кадам. Сол бутуңузду ичине бураңыз
Оң бутуңуз жерге түшкөндө, сол бутуңуз менен кыймылды кайталаңыз. Бутуңузду көтөрүп, бутуңузду айлантыңыз, ошондо ал сиздин оң бут кийимиңизди көрсөтөт. Бутуңузду кайра борборго алып келүү менен кыймылды бүтүрүңүз.
Кадам 3. Оң бутуңуз менен сол бутуңуздун үстүнөн өтүңүз
Мурдагыдай оң бутуңузду капталга буруңуз. Бул жолу, артка кайрылганда, аны бүт тарапка буруңуз. Оң согончогуңуз сол манжаларыңыздын алдында болгонго чейин бураңыз. Муну кылып жатканда, сол согончогуңузду бир аз көтөрүп, эки бутту капталга каратып буруңуз.
Кадам 4. Денеңизди солго каратып эс алыңыз
Карама -каршы багытта буруңуз. Оң манжаларыңызды жана сол согончогуңузду жерден көтөрүңүз, ошондо сиз ордунда айлана аласыз. Айланып бүткөндөн кийин, бутуңуз кайчылаш болбошу керек. Сиз нейтралдуу турган абалга түшөсүз.
Кадам 5. Оң бутуңузду артка жылдырып, буруңуз
Бутуңуз жанаша туруп, оң бутуңузду мүмкүн болушунча артка жылдырыңыз. Андан кийин, денеңизди оңго буруңуз. Бул бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок артка таянып, сол бутуңузда салмагыңызды сактаңыз.
Бул позиция сизди Matrixтен артка качып бараткандай сезет
Кадам 6. Оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз
Оң бутуңуз менен артка чоң кадам таштап, жинди буттарды толтуруңуз. Бутуңузду түз караңыз, ал манжаларыңыз менен жерге тийет. Эгер муну жасоо кыйын болсо, калган кыймылдарды өздөштүрмөйүнчө, нейтралдуу турган абалга өтсөңүз болот.
Кеңештер
- Бугалоо бийлөө - бүт денеңизди бир калыпта кыймылдатуу дегенди билдирет. Ар дайым роллоруңузга жана бий кыймылдарыңызга бүт денеңизди киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн өзгөчө бий тартибин түзүү үчүн ар кандай түрмөктөрдү, өткөөлдөрдү жана кыймылдарды аралаштырыңыз!
