Сиздин белиңиздин өлчөмү джинсы шымынын идеалдуу түрүн тандоого жана салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет жана өлчөө оңой. Белиңиз жамбаш сөөктүн чокусунан башталып, рибкаңыздын ылдый жагына чейин жетет, андыктан рулетка менен оңой жетүүгө болот. Бул макалада белиңизди кантип тез өлчөө керек жана бул сандарды кантип чечмелөө керектиги көрсөтүлөт.
Кадамдар
Метод 1 2: Ченөө алуу
Кадам 1. Кийимди чечиңиз же көтөрүңүз
Так өлчөө алуу үчүн, рулетка сиздин жылаңач ашказаныңызга таянышын камсыз кылышыңыз керек, андыктан белиңизге тоскоол болгон бардык кийимдерди алып салыңыз. Көйнөгүңүздү чечиңиз же көкүрөгүңүздүн астына көтөрүңүз. Эгерде шымыңыз тоскоол болсо, чечип, жамбашыңыздын астына түшүрүңүз.
Кадам 2. Белиңизди табыңыз
Манжаларыңыз менен жамбашыңыздын чокусун жана көкүрөк клеткаңыздын түбүн табыңыз. Сиздин белиңиз - бул эки сөөк бөлүгүнүн ортосундагы жумшак, эттүү бөлүм. Бул ошондой эле сиздин тулкуңуздун эң тар бөлүгү болот жана ал көбүнчө курсагыңыздын үстүндө же үстүндө жайгашкан. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
3 -кадам. Өлчөөчү лентаны белиңизге ороп алыңыз
Түз туруп, кадимкидей дем алыңыз. Тасманын учун киндигиңизден кармап, белиңиздин алды жагына тегерете тегеректеңиз. Өлчөөчү пленка полго параллель болуп, териңизди казбай денеңиздин айланасына тыгыз жайгашышы керек.
Өлчөөчү лента тегерете жана эч жерде, айрыкча арткы бөлүгүндө бурулбаганын текшериңиз
4 -кадам. Тасманы окуңуз
Дем алып, анан лентадагы өлчөөнү текшериңиз. Сиздин белиңиздин өлчөөсү лентадагы нөлдүк учу боштуктун аягына туура келген жерде болот. Бул сан белиңиздин өлчөмүн дюймда жана/же сантиметрде көрсөтөт, бул сиз колдонгон лента түрүнө жараша.
Кадам 5. Сиздин өлчөөңүздү эки жолу текшериңиз
Түпнуска өлчөөңүздүн тактыгын камсыз кылуу үчүн өлчөөнү дагы бир жолу кайталаңыз. Эгер биринчи жолу айырмаланса, үчүнчү жолу өлчөп, үч сандын орточо өлчөмүн алыңыз.
Метод 2 2: Жыйынтыктарды чечмелөө
Кадам 1. Сиздин өлчөө дени сак экенин текшерүү
Эркектин дени сак өлчөөсү 37 дюймдан (94 см) же эгер аял болсоңуз, 31,5 дюймдан (80 см) аз. Жынысыңыз үчүн көрсөтүлгөн сандан жогору болгон өлчөө сизди жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу олуттуу медициналык көйгөйлөргө дуушар кылышы мүмкүн. Белдин бийиктиги сизди 2 типтеги диабет жана рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн.
Эгерде сиздин өлчөөңүз дени сак чектен чыкса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн
Кадам 2. Жыйынтыгыңыздын пайдалуулугун төмөндөтө турган факторлорду карап көрүңүз
Кээ бир учурларда белди өлчөө ден соолуктун жакшы көрсөткүчү эмес. Мисалы, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же сизде курсагыңыз созулган (толук же шишип кеткен) медициналык абалыңыз бар болсо, анда ден соолугуңуз жакшы болсо да белди өлчөө дени сак параметрлерден тышкары болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, кээ бир этникалык тек -жайлар, мисалы, кытай, жапон, түштүк азиялык, аборигендер же Торрес кысыгынын аралынан келген адамдар сыяктуу белдин чоңураак болушуна шарт түзөт.
Кадам 3. Сиздин салмагыңыз боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн BMIди текшериңиз
Эгерде сиз белиңизди өлчөгөндөн кийин дени сак салмак диапазонунда экениңизди билбесеңиз, анда BMI (Body Mass Index) текшерүүнү да ойлонсоңуз болот. Бул өлчөө салмагыңызды жана боюңузду эске алып, арыктооңуз керекпи же жокпу аныктайт.
