Кокусунан видео оюндарды ойноо эс алуу жана көңүл ачуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз оюнга ушунчалык көңүл буруп жатсаңыз, бул сиздин жашооңузду ээлеп алгандай сезилсе, сизде видео оюнуна көз карандылык болушу мүмкүн. Оюнга көз карандылык тамаша эмес-2018-жылы Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму аны расмий түрдө "оюн бузулуусу" деп аталган психикалык саламаттык абалы катары классификациялаган. Бактыга жараша, көз карандылыкты көзөмөлгө алуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Өзүңүзгө чектөө коюп, башка иштер менен алек болууга аракет кылыңыз. Ар кандай көз карандылыкты жеңүү өтө кыйын болушу мүмкүн, андыктан жардам алуудан коркпоңуз. Эгерде сиз аны өз алдынча чайкай албасаңыз, анда дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Оюндарга кирүү мүмкүнчүлүгүңүзгө чек коюу
Кадам 1. Күнүмдүк оюн үчүн өзүңүзгө катуу убакыт бериңиз
Саламаттыкты сактоо адистери өспүрүмдөргө жана мектеп жашындагы балдарга экрандын алдында күнүнө 2 сааттан ашык убакыт өткөрбөөнү сунушташат жана чоңдор үчүн отуруу убактысын чектөө маанилүү. Эгерде сиз өтө көп оюндар менен күрөшүп жатсаңыз, күн сайын канча убакыт ойногонуңузга өзүңүзгө атайын чектөөлөрдү коюп көрүңүз.
- Мисалы, сиз өзүңүздү күн сайын жарым сааттан ашык оюн менен чектей аласыз.
- Телефонуңузга же башка түзмөккө таймер коюп, ойноо убактыңызды көзөмөлдөөгө жардам бериңиз.
- Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же өзүңүзгө капа болбоңуз, эгер сиз тайып кетсеңиз жана убакытыңыздан узак ойноп калсаңыз-ийгиликсиз болуу табигый нерсе! Болгон окуядан сабак алууга аракет кылыңыз жана кийинки жолу андан качуунун жолун ойлонуп көрүңүз, мисалы, досуңуз сизге текстти жөнөтүп, ойноону токтотуу убактысы келгенин эскертет.
Эскертүү:
Тийиштүү чектерди коюу толук кандуу көз карандылыкты өнүктүрүүдөн сактанууга жардам берет. Бирок, эгер сиз оюнга катуу көз каранды болсоңуз, анда оюндардан таптакыр баш тартууңуз керек болот.
Кадам 2. Оюн аппараттарын уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз
Эгерде сиздин бөлмөңүздө оюн консолу, компьютер же башка оюн түзмөгү бар болсо, сизге керектүү уйкунун ордуна түнү бою ойноп азгырылышы мүмкүн. Түнкү оюндарга алдырбоо үчүн бөлмөңүздү экрансыз аймак кылыңыз.
- Эгерде телефонуңузда оюндар болсо, түнкүсүн өчүрүп коюңуз же жатар алдында оңой жете албай турган жерге коюңуз.
- Уктаар алдында оюндарды ойноо уктап калууңуздун сапатын төмөндөтөт. Бөлмөңүздү экрансыз калтыруудан тышкары, уктаар алдында акыркы эки саатта оюн ойнобоңуз.
- Сиз видео оюнга болгон көз карандылыкты жоюуга аракет кылып жатканыңызда, уктай албай кыйналууңуз сейрек эмес. Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Бир нече мүнөт медитация кылуу же жылуу душ алуу сыяктуу эс алууга жардам берүү үчүн тынчтандыруучу жана сооротуучу нерсе кылыңыз.
Кадам 3. Оюндарга кирүү мүмкүнчүлүгүңүздү бөгөө үчүн колдонмолорду же кеңейтүүлөрдү колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз телефонуңузда же компьютериңизде оюн ойносоңуз, анда ойноо убактыңызды чектеген колдонмолорду же браузердин кеңейтүүлөрүн орното аласыз. Кээ бир колдонмолор белгилүү бир оюндарга кирүүңүздү чектеп коюшу мүмкүн, ал эми башкалары белгиленген убакыт ичинде сизди түзмөгүңүздөн толугу менен чыгарып салышат.
- Game Boss сыяктуу PC программалары оюндарга убакыт чектөөлөрүн кое алат же оюн сайттарына кирүүңүздү бөгөй алат.
- Эгерде сиз веб браузерде оюн ойносоңуз, Chrome үчүн StayFocusd же Firefox үчүн LeechBlock сыяктуу кеңейтүүнү колдонуп көрүңүз.
- Телефон оюндары үчүн Offtime же BreakFree сыяктуу колдонмолорду колдонуп, убакыт чектерин коюңуз, оюндун колдонулушун көзөмөлдөңүз же оюн колдонмолоруна кирүүңүздү бөгөңүз.
Кадам 4. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн оюн чектериңизди сактап калууга жардам сураңыз
Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга оюнга канча убакыт коротууга аракет кылып жатканыңызды билдириңиз. Башка нерселерди жасап жаткан учурда оюндарды ойнобогонуңузга ынануу үчүн алардан маал -маалы менен каттап турууну сураныңыз.
- Мисалы, сиз өзүңүздүн оюңузду ойноп баштооңуз мүмкүн болгон убакта досуңузга телефон чалып же сизге текст жөнөтүүсүн сурансаңыз болот.
- Жашооңуздагы адамдардан видео оюндарды ойнотууга азгырылбоо менен чечимди урматтоону сураныңыз. Мисалы, сиз бир тууганыңыздан жанында жүргөнүңүздө оюн ойнобоону сурансаңыз болот.
- Жардам суроодон уялбоого аракет кылыңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда: "Эй, мен оюндарды ушунчалык азайтууга аракет кылып жатам. Мени жарым сааттан ашык ойноп жатканыңды токтотсоң, мага токтото аласыңбы?"
Метод 2 4: Дени сак күн тартибин түзүү
Кадам 1. Күндүз башка кызыктуу иштер менен алаксытыңыз
Эгерде сизди боштондукка чыгаруучу башка нерселер болсо, анда оюнга такалып калууңуз мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, мурда ырахат алган иш -аракеттериңизди кайра ачыңыз же кызыктуу жана жаңы нерсени сынап көрүңүз! Көбүнчө оюндарды өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого жумшаңыз, мисалы:
- Окуу
- Көчөдө сейилдөө же активдүү оюндарды ойноо
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү
- Хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштөө
Кадам 2. Оюнга башка тапшырмаларды аткарганыңыз үчүн сыйлык катары мамиле кылыңыз
Эгерде сиздин оюн үй тапшырмаларына, үй жумуштарына же башка иштерге тоскоол болсо, анда ошол маанилүү жумуштарды биринчи орунга коюуга ант бериңиз. Күнүгө кыла турган иштериңиздин тизмесиндеги башка нерселерди бүтүрмөйүнчө, эч кандай оюн кылбаңыз.
Мисалы, үй тапшырмасын аткарып, идиш жуугучту жүктөө керек болсо, ойноп баштоодон мурун ошол нерселерди бүтүрүңүз
Кадам 3. Стрессте турган учурда оюн ойносоңуз, башка стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз
Кээде оюнга көз карандылык сиз оюңузду баса турган нерселерден качуу катары колдонгондо өнүгүп кетиши мүмкүн. Кыйынчылыктарга каршы туруунун башка стратегияларын иштеп чыгуунун үстүндө иштеңиз, ошондо өзүңүздү чөгүп кеткенде кайра артка кете аласыз. Мисалы, сиз:
- Ой жүгүртүү
- Йога менен машык
- Көнүгүү
- Сезимдериңизди билдирүү үчүн сүрөт тартыңыз, жазыңыз же музыка ойноңуз
Кадам 4. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн күн сайын график түзүңүз
Катуу оюнга болгон көз карандылык сиздин негизги муктаждыктарыңызга кам көрүү жөндөмүңүзгө тоскоол болот. Өз кезегинде, өзүңүзгө жетиштүү кам көрбөө чарчооңузду жана өзүңүздү начар сезүүңүзгө алып келиши мүмкүн, бул сиздин оюңузга ыңгайлуулук үчүн кайрылууга азгырылышы мүмкүн. Оюнга көз карандылыкты жеңүүнүн үстүндө иштеп жатканыңызда, күн сайын белгилүү бир убакытты бөлүп коюңуз:
- Күнү бою жок дегенде 3 дени сак тамак жегиле
- Эгер чоң адам болсоңуз, ар бир түнү 7-9 саат, же өспүрүм болсоңуз, 8-10 саат уктаңыз
- Жок дегенде жарым саат физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
- Гигиенаңызга кам көрүңүз (мисалы, душ жана тиш жуу)
- Күнүмдүк жумуштар жана милдеттер боюнча иштеңиз
Кеңеш:
Эгерде сиз буларды эстей албай кыйналып жатсаңыз, телефонуңузга эстеткичтерди коюп көрүңүз же досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизге эстетип коюуну сураныңыз.
Метод 3 3: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Догдуруңуздан көз карандылыгыңызды башкаруу боюнча кеңеш сураңыз
Эгер оюнду өз алдынча кыскартуу мүмкүнчүлүгүңүз болбосо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кантип таштоону же жардам бере турган адамга кайрылуу боюнча кеңештерди бере алышат.
- Мындай нерсе жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сизге жардам берүү алардын милдети экенин унутпаңыз. Бир нерсени айт: "Мен видео оюндарды өтө көп ойногондой сезем, бирок токтотуу мен үчүн абдан кыйын. Мага кандай жардам бере алышат?"
- Эгерде сиз бала же өспүрүм болсоңуз, ата -энеңиз же мектептин кеңешчиси сыяктуу ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз. Алар сизге керектүү жардамды алуу үчүн жолугушууга жардам бере алышат.
- Эгер оюнга көз карандылыгыңыз кургак көз, булчуң же муун оорусу же баш оору сыяктуу физикалык көйгөйлөрдү жаратып жатат деп ойлосоңуз, дарыгериңизге билдириңиз.
Кадам 2. Көз каранды кылуучу жүрүм -турумду жеңүү үчүн когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны (CBT) колдонуп көрүңүз
Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы катуу видео оюндарына көз карандылыкты жеңүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. CBT зыяндуу жүрүм -турумду жана көзкарандылыгыңызды начарлатып жибериши мүмкүн болгон ой жүгүртүүнү таанып -билүүгө жана өзгөртүүгө жардам берүүгө багытталган. Догдуруңуздан CBT менен көз карандылыкты дарылоо тажрыйбасы бар терапевтке кайрылууну сураныңыз.
- Эгерде сиз мектепте же колледжде болсоңуз, анда сиздин мектеп окуучулар үчүн психологиялык кызматтарды сунуштайбы, билип алыңыз.
- Эгерде сиздин оюн адаттарыңыз мамилеңизге терс таасирин тийгизип жатса, анда үй -бүлө же нике боюнча кеңеш берүүдөн да пайда алышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Эгерде сиз обочолонуп калсаңыз, оюнга көз карандылардын колдоо тобуна кошулуңуз
Топтук терапия ушундай күрөш менен күрөшүп жаткан башка адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Топтун башка мүчөлөрү сизге кеңеш берип, колдоо көрсөтүп, өзүңүздү жалгыз сезүүгө жардам бере аласыз. Догдуруңуздан же кеңешчиңизден колдоо тобун сунуштоону сураңыз.
- Топтук жолугушууда сиз жана башка топтун мүчөлөрү ийгиликтериңиз менен бөлүшүп, күрөшүп жаткан нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүп, бири -бириңизге дем -күч бере аласыз. Эгер сиз каалабасаңыз, сүйлөөгө же талкууга катышуунун кереги жок.
- Сиз ошондой эле онлайн колдоо топторун жана оюнга көз карандылык жамааттарын колдоно аласыз, мисалы, анонимдүү онлайн оюнчулар, компьютердик оюндарга көз карандылар анонимдүү же оюн таштагандар.
Кадам 4. Догдурдан кумарды азайтуу үчүн дары -дармектерди колдонуу жөнүндө сураңыз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, антидепрессант бупропион (Wellbutrin) видео оюнга болгон көз карандылыкты токтотууга жардам берет. Эгерде башка ыкмалар иштебесе, врачтан же психиатрдан бупропион рецептин алуу жөнүндө сураңыз.
- Дары -дармектер кээде бири -бири менен зыяндуу түрдө өз ара аракеттениши мүмкүн. Бупропион же башка дарыларды колдонуудан мурун, доктуруңузга учурда алып жаткан ар кандай дары -дармектердин же толуктоолордун толук тизмесин бериңиз.
- Bupropion колдонуунун мүмкүн болгон тобокелдиктери жана терс таасирлери жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 5. Катуу көз карандылыктан реабилитацияга кайрылыңыз
Эгерде сиздин көз карандылыгыңыз ушунчалык начар болсо, ал ден соолугуңузга таасирин тийгизип, башка дарылоо ыкмалары менен ийгиликке жете албай жатсаңыз, реабилитациялык программаны карап көрүңүз. Кээ бир көз карандылыкты дарылоо борборлору сизге "детокс" кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн, оюн технологиясынан бир аз убакытка чейин көзөмөлдөнгөн чөйрөдө калууга мүмкүнчүлүк берет. Жакын жердеги оюнга көз карандылыкты дарылоочу мекемени интернеттен издеңиз же дарыгерден бирөөнү сунуштоону сураныңыз.
- Эгер дарылоо мекемесинде кала албасаңыз, амбулатордук реабилитациялоо программаларын издеңиз. Бул программалар сиздин көз карандылыгыңызды дарылоого жардам берүү үчүн консультацияны терапиянын башка түрлөрү менен айкалыштырышы мүмкүн.
- Олуттуу көз карандылыктан жардам сураш үчүн көп күч талап кылынат, андыктан реабилитация издеп уялбаңыз же уялбаңыз.
Кеңеш:
Эгерде сиз АКШда жашасаңыз, анда 1-866-204-2290 номерине чалып, Американын көз карандылык борборлоруна чалып, дарылоо программасын табууга жардам ала аласыз.
Кадам 6. Сиздин көз карандылыкты өбөлгө болушу мүмкүн болгон ар кандай шарттарды мамиле
Видео оюнуна көз карандылык көбүнчө депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка психикалык саламаттык маселелери менен коштолот. Эгерде сизде көз карандылыкты пайда кылган же аны начарлатып жиберген дагы бир психикалык оору бар деп ойлосоңуз, дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге бул шарттарды дарылоого жардам берет, бул сиздин видео оюнга болгон көз карандылыгыңызды оңой эле жеңилдетиши керек.
- Сиздин дарыгер же терапевт бул шарттарды дарылоо үчүн кеңеш жана дары -дармектердин айкалышын сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сиз тынчсыздануу, депрессия же башка психикалык абал менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. АКШда, чоң кишилердин жарымына жакыны өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде психикалык саламаттык көйгөйү менен күрөшөт!
Метод 4 4: Видео оюнуна көз карандылыкты таануу
Кадам 1. Оюн тууралуу обсессивдүү ойлорду байкаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн сүйүктүү оюнуңуз жөнүндө дайыма ойлонуп жүрсөңүз, анда көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Күнү бою же түнкүсүн уктап жатканда оюңузга берилип кеткениңизди ойлонуп көрүңүз.
Сиз жактырган оюнду чыдамсыздык менен күтүп же анда -санда ойлонуп койсоңуз болот. Бирок, эгер сиз башка нерселерге көңүл бурууга аракет кылып жатсаңыз дагы, бул жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, көйгөй болушу мүмкүн
2 -кадам. Оюнга кеткен убакыттын көбөйгөнүн белгилеңиз
Сиз көз каранды болуп калганда, сиз өзүңүздү канааттандыруу үчүн оюнду узак жана узак убакытка чейин ойношуңуз керек экенин байкасаңыз болот. Күн сайын канча убакыт ойногонуңузга көңүл буруңуз жана оюн убактыңыз узарып баратканына көңүл буруңуз.
Сиз ойноп жатып, убактыңызды жоготуп, ойлогондон алда канча узак ойноп калышыңыз мүмкүн
3 -кадам. Кыскартууга аракет кылганда тынчсыздануу же кыжырдануу сезимдерин издеңиз
Башка көз карандылык сыяктуу эле, оюнду таштоого же убактыңызды азайтууга аракет кылганыңызда, сиз кетүүнүн белгилерин сезишиңиз мүмкүн. Сыяктуу белгилерди издеңиз:
- Ойной албаганыңызда кыжырдануу, тынчсыздануу, ачуулануу же депрессия
- Бир азга оюнду ойнобой жатып, табитиңиздин же уктап калууңуздун өзгөрүшү
Кадам 4. Сиздин оюн сиздин жашооңуздун башка тармактарында көйгөйлөрдү жаратып жаткандыгын текшериңиз
Видео көз карандылык сизди керектүү же жасагыңыз келген башка нерселерден, мисалы, иштөө, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүү же ден соолугуңузга кам көрүү сыяктуу нерселерден алыстатат. Жашооңуздун жалпы сапаты менен оюнуңузга байланыштуу көйгөйлөргө көңүл буруңуз, мисалы:
- Жумушта же мектепте начар иштөө
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен азыраак убакыт өткөрүңүз же оюн адаттарыңыз жөнүндө талашып -тартышыңыз
- Тамактанууну, уктоону же гигиенага кам көрүүнү унутуу
- Башка хоббилерге жана көңүл ачууга болгон кызыгууңузду жоготуу
Кадам 5. Сиз ийгиликсиз түрдө таштоого же кыскартууга аракет кылдыңыз беле
Эгер сиз оюн убактыңызды таштоого же чектөөгө аракет кыла берсеңиз, бирок кайра -кайра кайтып келсеңиз, бул көз карандылыктын белгиси болушу мүмкүн. Сиз буга чейин ийгиликке жетпей оюн адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылдыңызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
Кеңеш:
Эгер оюн адатын таштоо кыйын болсо, өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз. Эгерде сизде катуу көз карандылык жок болсо да, адаттарды өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн, жана артка чегинүү процесстин кадимки бөлүгү.
Кадам 6. Оюнду көйгөйлөрүңүздөн кутулуу үчүн колдоносузбу деп сураңыз
Эгерде оюн сиздин жашооңуздагы стресстин негизги булактарынан кутулуунун негизги жолу болуп калса, сиз көз каранды же көз каранды болуу коркунучунда болушуңуз мүмкүн. Эгер оюнду сизди алаксытуу үчүн колдонсоңуз, сергек болуңуз:
- Өзүн күнөөлүү сезүү, тынчсыздануу, үмүтсүздүк же депрессия
- Үйдө, мектепте же жумушта конфликт
- Жашооңузга жалпы бактысыздык
Эскертүүлөр
- Кимдир бирөө видео оюндарга көз каранды болуп калышы мүмкүн, бирок сиз 25 жашка чыга элек болсоңуз же башка психикалык саламаттыгыңыз бар болсо, сиз тобокелчиликке көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Сиздин мамилеңизге, мектепке жана жумушка кийлигишүүдөн тышкары, видео оюнуна көз карандылык физикалык ден соолугуңузга реалдуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Тазаланбаган оюнга көз карандылык, жаркыраган жарыктын жана түстөрдүн улам кайталануучу стресс жаракаттары, семирүү, ал тургай талма сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
