Кээде кечке чейин туруу же түндү кечке тартуу кызыктуу же ал тургай зарыл болушу мүмкүн. Кино марафонун көрүүгө аракет кылып жатасызбы, оюнду түн бир оокумда бүтүрүүгө аракет кылып жатасызбы, же жөн эле уктап калгандан кийинби, үйдө отургандардын баарына кечке чейин калгыңыз келгенин эч ким билбеши үчүн билдириңиз. таң калды. Планшетте оюндарды ойноп, анан ысык/муздак (же иштейт, бирок ысык суу менен өрттөбөңүз) суу жана досуңуз менен сыналгы көрүү сыяктуу нерселерди айкалыштырып көрүңүз. Эң негизгиси, түн уйкуга чейин жана андан кийин денеңизди кошумча уйку жана туура тамактануу менен даярдаганыңызга ынануу.
Кадамдар
Метод 3 3: Электрондук түзмөктөрдү сергек болуу үчүн колдонуу
Кадам 1. Мобилдик телефон менен көңүл ачыңыз
Телефонуңуз жок болсо, телефону бар бирөөдөн карызга алыңыз. Алар оюндар, колдонмолор, музыка жана видеолор менен көңүл ачуу үчүн эң сонун. Эч нерсе түшүрүүдөн мурун телефонду карызга алган адамдын уруксаты бар экенин тактаңыз.
Эгер сизге оюн ойноо, видео көрүү же музыка угуу үчүн интернетке туташуу керек болсо, гарнитураны тагынып же үнүн азайтып койгонуңузга ишениңиз
Кадам 2. Планшетти же компьютерди колдонуңуз
Планшет же компьютерди колдонуудан мурун ата -энеңизден же үй -бүлөңүздүн улгайган мүчөлөрүнөн уруксат сураңыз. Сизде мурунтан эле сизге жаккан оюндар же колдонмолор болушу мүмкүн, бирок сиз дагы убакытты өткөрүүгө жардам бере турган көбүрөөк нерселерди табууга жардам берүү үчүн ата -энеңизден же үй -бүлөңүздүн улгайган мүчөлөрүнөн жардам ала аласыз.
- Кээ бир колдонмолор бекер болсо, башкалары төлөмдү талап кылат. Ата -энеңиздин же үй -бүлөңүздүн улгайган мүчөлөрүнүн уруксатысыз эч нерсе сатып албаңыз.
- Эгерде сизде башка бирөөнүн планшетине/компьютерине бир нерсе жүктөөгө уруксатыңыз болсо, анда сизде кандай компьютер же планшет бар экенин билүү керек болушу мүмкүн. Кээ бир колдонмолор, мисалы, iPad сыяктуу планшеттин белгилүү бир түрү менен гана иштеши мүмкүн. Оюнуңуздун же колдонмоңуздун сүрөттөмөсүн окуңуз, бул сиздин компьютериңиз же планшетиңиз менен иштээрине ынануу үчүн. Эгер дагы эле ишене албасаңыз, чоң кишиден жардам сураңыз.
- Кулакчындарды колдонуңуз, ошондо үйдүн калган бөлүгүн ойготпостон үнүңүздү каалагандай бийик кылып чыгара аласыз.
3 -кадам. Телевизор же кино көрүңүз
Планшеттен кино көрөсүзбү же бүт сериалды көрөсүзбү, өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Көңүлүңүздү калтыруу үчүн күлкүлүү же коркунучтуу тасманы көрүңүз. Сиз көп жолу көргөн тасманы же өтө жай тасманы көрсөңүз, уктап калышыңыз мүмкүн.
- Алдын ала пландап, ата -энеңизден же үй -бүлөңүздүн улгайган мүчөлөрүнөн планшетиңизге, телефонуңузга же компьютериңизге кино же телешоу жүктөп алууга жардам берүүсүн сураныңыз. Ошондой эле, эгерде сиздин телекөрсөтүү аларды жаздыра алса, алардан кээ бир телешоулорду PVRге жардам сурап кайрылсаңыз болот.
- Кулакчындарды колдонуп, үйдө эч кимди ойготпогула.
4 -кадам. Видео оюндарды ойноо
Оюн консолуңуз барбы же карызга ала аласызбы, видео оюндар сизди түнү бою ээлеп алат. Эгерде сиз деңгээлден өтүүдө кыйналып жатсаңыз, анда башка оюнга өтүңүз. Көңүлүңүз чөккөн сайын чарчап, уктап калууңуз ыктымал.
Түнү бою көңүл ачууңуз үчүн досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн оюндарды карызга алыңыз. Сиз коллекцияңыздагы бардык оюндарды бүтүрүп койгон болушуңуз мүмкүн жана жаңы чакырык акылыңызды сергек болууга жардам берет
5 -кадам. Катуу музыка угуңуз
Музыка менен сергек болууга аракет кылып жатканда наушникти колдонууну тактаңыз. Үйүңүздүн калганын сергек кылгыңыз келбейт. Музыканы ылдамыраак угуңуз, анткени жай жана тынч музыка сизди чарчатышы мүмкүн.
- Сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз, сиз өзүңүздү түнгө чейин күттүрө аласыз. Сизди бийлеп турган музыканы тапкыңыз келиши мүмкүн.
- Музыкаңызды угуп жатып ары -бери жылыш үчүн көчмө mp3 ойноткучту, мобилдик телефонду же планшетти колдонуңуз.
Кадам 6. Ойготкучту коюңуз
Түнү бою уктабай турганыңызда, будильникти коопсуздук тору катары колдонуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү чуркап бараткандай сезсеңиз, ойготкучту 30 мүнөткө же бир сааттык аралыкка коюңуз. Эгер будильник жок болсо, үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан карыз сураңыз.
- Санарип ойготкучтун көлөмүн, ойготкучтун түрүн жана ойготкучтун канча убакытка чейин жеке каалоолору үчүн жөндөөлөр менюсуна кирүү менен коюуга болот.
- Ойготкучтар иштейт, анткени алар денеңиздин табигый стресстик реакциясын козгойт. Кээ бир ойготкучтар ойготууну басууну токтотуучу, бирок бир нече мүнөттөн кийин кайра баштала турган тындыруу баскычы менен келет. Сиз ойготкучту уккандан кийин дароо сергек болуп турасыз, эгер сиз тындыруу баскычын өтө көп бассаңыз, анда денеңиз табигый реакциясын этибарга албай калат, бул сизди кыйналып кетет.
- Ойготкуч саатыңызды сынап көрүңүз. Батарейкалар жакшы экенин текшериңиз же батарейкалар менен иштебесе, аны сайыңыз. Эгерде сиз карыз алып жаткан болсоңуз, анда карызга алып жаткан адамдан аны кантип орнотууну сураңыз жана анын туура иштешин текшерүү үчүн аны менен бирге текшерип көрүңүз.
3 -метод 2: Табигый түрдө сергек болуу
Кадам 1. Кыймылсыз жана активдүү болуңуз
10 мүнөттүк сейилдөө сиздин энергияңызды эки саатка жогорулатаарын изилдөө көрсөткөндөй туруп, үйдү айланып жүрүңүз. Активдүү болуу мээңизге жана булчуңдарыңызга кычкылтек алып келет. Этият болуңуз, анткени ашыкча энергияны активдүү нерсеге жумшап, чарчап калууңуз мүмкүн, анткени денеңиз калыбына келет.
Чарчап баратканыңызда активдүү болуңуз. Денеңизге бир аз кычкылтек киргизип, жүрөгүңүздүн кагышын сезип, өзүңүздү солгундап баратканыңызды сезгениңизде энергияны алыңыз
2 -кадам
Эгерде сиз узак күндү өткөргөн болсоңуз же жөн эле чарчап жатсаңыз, анда толуктоо үчүн уктаңыз. Беш же 25 мүнөт уктаган жакшы. Эгер сиз муну кадимкидей жатар убактыңызга жакын алсаңыз, анда кадимкидей чарчабайсыз. Кечке туруу үчүн бул энергияны колдонуңуз.
3 -кадам. Көзүңүзгө тыныгуу бериңиз
Эгерде сиз көп саат бою телевизоруңузду, мобилдик түзмөгүңүздү же компьютериңизди көрүп жатсаңыз, анда көзүңүзгө тыныгуу керек болот. Экрандын жарыгы көзүңүздүн чарчашына же уйкуңузга алып келиши мүмкүн. Экрандан алысыраак карап, эс алуу үчүн тыныгуу жасаңыз.
Терезеден караңыз, үйдү кыдырыңыз жана сергек болууга аракет кылбоо үчүн көзүңүздү чөгөрбөө үчүн экраныңыздын жарыктыгын тууралаңыз
4 -кадам. Дени сак снэк жегиле
Кант кошулган тамактардан алыс болуңуз, анткени кант сизге дароо күч -кубат тартууласа, кийин чарчап калышыңыз мүмкүн. Жержаңгак майы, жаңы мөмө, жаңгак же балакай сабиз кошулган сельдерей таякчалары сыяктуу таттууларды колдонуп көрүңүз.
5 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Досторуңузга же туугандарыңызга сиз кеч калууга аракет кылып жатканыңызды билдириңиз, балким, алар сизге жардам берүү үчүн телефон аркылуу жазышууга же сүйлөшүүгө даяр болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү алсырап бараткандай сезсеңиз, алардан жардам сураңыз жана алар менен сүйлөшүңүз. Алар менен каалаган нерсең тууралуу сүйлөш. Сүйлөшүп отурганыңызда, мээңиз сизди ойготууга мажбур кылат.
Ар дайым сүйлөшө турган нерсеңиз бар экенине ынануу үчүн сүйлөшүү темаларын алдын ала ойлоп табуу оңой болушу мүмкүн. Мисалы, сиз досторуңуздан телешоу, ата -энеңизге каникул идеялары же үй -бүлө мүчөлөрү мектепте болуп жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшүүсүн сурансаңыз болот
Кадам 6. Бөлмөнү жарык кылыңыз
Жаркыраган жарык сизди ойготуп, сергек бойдон калтыра алат. Кайсыл бөлмөдө болбосун жаркыраган жарыктар күйүп турсун, анткени үйүңүздөгү бардык жарыктар сиздин үй -бүлөңүздүн ачуусун келтириши мүмкүн.
7 -кадам. Сууну көп колдонуңуз
Суусуздансаңыз, уктап калышыңыз мүмкүн. Суу сизди нымдап гана тим болбостон, заара кылууңуз керек болгондо сизди сергек кылат. Сиз дарбыз сыяктуу суусу бар мөмө -жемиштерди жесеңиз болот. Ошондой эле муздак душ же бетиңизге муздак суу чачсаңыз болот. Суук денеңизди дүрбөлөңгө салып, ойготот.
- Муздак суу менен ойгон. Эртең менен бир стакан муздак суу зат алмашууну бузат.
- Чоң суу куюлган бөтөлкөнү толтуруп, түнү бою ичкиле. Эгерде сиз бөтөлкөнү толугу менен ичип, дагы эле суусап жатсаңыз, аны толтуруңуз.
Кадам 8. Кофеин кошуп ичкиле
Эгер ата -энең уруксат берсе, анда кофеин бар сода сыяктуу бир нерсе ич. Кээ бир бренддерде башкаларга караганда көбүрөөк кофеин бар. Энергетикалык суусундуктарда кофеин көп, эгер сиз жаш болсоңуз ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Кофеин өтө эле көз каранды болуп калышы мүмкүн, андыктан уруксат берилген учурда гана бир аз керектөөнү текшериңиз.
- Көп кофеин ичпеңиз, болбосо кыйрап каласыз.
Кадам 9. Дос системасын алыңыз
Досуңуздан же үй-бүлөңүздөн сизге ойготууну же андан да жакшысы, сиз менен калууну сураныңыз. Чарчооңузду басаңдатуучу башка бирөөнүн болушу түндү тезирээк өткөрөт. Сиз үстөл оюндарын, карталарды ойной аласыз, тасмаларды көрө аласыз же жөн эле баарлашсаңыз болот. Бири -бириңерди жоопкерчиликтүү болгула.
3 -метод 3: чейин жана кийин даярдоо
Кадам 1. Үйдөгүлөрдүн баарына билдиргиле
Эгер сизди кеч көрүшсө, сиздин үй -бүлөңүз чочуп кетиши мүмкүн, бул жазага алып келиши мүмкүн, же андан да жаманы, алар сизди ууру деп ойлоп, полицияга кайрылышы мүмкүн. Кечке чейин калгыңыз келгенин элге билдирүү сизге пайда алып келиши мүмкүн, анткени сиз ойготкучтан же телевизордун алдында уктап калсаңыз.
Кадам 2. Эртеси күнү уктаңыз
Кеч киргенден кийин чарчайсыз, андыктан уктап калган уйкуңузду калыбына келтирүү үчүн бир аз уктап алыңыз. Калыбына келүүгө жардам берүү үчүн 20 мүнөттүк уктап алыңыз жана аны уктаар маалга жакындатпаңыз, антпесе циклди кайталайсыз. Сиз көп уктагыңыз келбейт, ошондуктан ойготкучту коюңуз, анткени сиз дагы кадимки убакта уктап калгыңыз келет.
Кадам 3. Дени сак кечки жана эртең мененки тамакты жегиле
Түнү бою туруу көп энергияны сарптайт. Мөмө -жемиш, жашылча жана балык жана тоок сыяктуу протеин кошулган дени сак тамактаныңыз. Бул өзгөчө керек, эгер сиз түнү бою керексиз тамактарды же көп углеводдорду жеп жатсаңыз.
Сиз, мисалы, быштак жана жумуртка бутерброди сыяктуу белоктордун, майлардын жана углеводдордун айкалышынан турган олуттуу эртең мененки тамакты ичишиңиз керек. Уйкусуз жүргөндөн кийин иммундук системаңыздын калыбына келүүсүнө жардам берүү үчүн эң сонун кечки-бул түстүү жашылчалардан, протеинге бай квиноадан, тофудан жана кремдүү таңгактан турган күрүч табагы
4 -кадам. Кошумча уктаңыз
Сиз түнү бою уйкунун жетишсиздигинен уйку тартыштыгын жараттыңыз, андыктан аны толтуруу үчүн демейдегиден көбүрөөк саат керек болот. Сиздин графигиңиз денеңизди кадимкидей уйку режимине кайтаруу үчүн кошумча бир -эки саат алууга мүмкүндүк берерин текшериңиз.
Кеч киргенге чейин түнү бою уктап жатканыңызды текшериңиз. Түнү бою уктай албагандан кийин түнү бою туруу мүмкүнчүлүгүңүз абдан төмөндөйт. Сизди түнү бою кармап туруу үчүн көп энергия керек болот, андыктан мурунку түнү жок дегенде нормалдуу уктаңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Телевизорду көпкө көрүү көзүңүздү чарчатат. Көзүңүздү анда -санда тыныктырып, бетиңизге суу чачыңыз же тамактанып алыңыз.
- Китеп окуу сергек болууга жардам берет, бирок уйкуга да алып келет. Эгерде сиз окуп жатып уктап калсаңыз, дароо башка ишке өтүңүз.
- Ата -энеңиз ойгонбошу үчүн эшикти акырын жабышыңыз керек.
- Түнү бою уктабай туруу үчүн нерселердин комбинациясын колдонуп көрүңүз. Түнү бою жөн эле кино көрүп же досуңуз менен сүйлөшүүнү күтпөңүз. Сергек болуу үчүн, өзүңүздүн иш -аракеттериңизди бир нече жолу алмаштырышыңыз керек болот.
Эскертүүлөр
- Муну дем алыш же майрам күндөрү гана жасаңыз. Мектептин түнүндө кеч туруу мектептин жашоосуна зыян келтириши мүмкүн.
- Эгер үй -бүлө мүчөсүнөн телефонун сурасаңыз, алар шектүү болуп калышы мүмкүн.
- Алардын уруксатысыз башка бирөөнүн мобилдик түзмөгүн же компьютерин колдонбоңуз.
- Ата -энеңиздин же үй -бүлөңүздүн улгайган мүчөлөрүнүн уруксатысыз эч нерсени жүктөп албаңыз.
