Эгерде сиз түнкү үкү болсоңуз, түнкүсүн ойгонуп, окуганды же жөн эле эс алгыңыз келиши мүмкүн. Түнү бою туруу кызыктуу болот, бирок жалгыз болсоң, өзүңдү сергек кармоо кыйын болот. Эгерде сиз чындап эле түнү бою калгыңыз келсе, бирок кантип жасоону билбесеңиз, алдын ала уктап көрүңүз, сергек болуу үчүн видео оюндарды ойноп, социалдык тармактарда отуруп, канты көп эмес пайдалуу тамактарды жеп көрүңүз. аларды
Кадамдар
3 методунун 1: Түндүн 4 бөлүмүн билүү
Түндүн 4 бөлүмүн билүү сизге жардам берет. Түндүн башында (9: 00-12: 00) түн ортосунда, (12: 00-2: 00) жана түн ортосунда (2: 00-4: 00) бар
Кадам 1. Алдын ала план түзүңүз
План түзүү сизге жардам берет жана эмне кылаарыңызды билүүгө жардам берет. Эмне кылып жатканыңызды билүү оңой, бул сизди көбүрөөк уктап кетиши мүмкүн
Кеңеш:
Долбоорлор, презентациялар же үй -бүлөлүк чогулуштар сыяктуу маанилүү милдеттериңиз жоктугун текшериңиз. Сиз, балким, чарчап, адаттагыдай иштерди жасай албай каласыз.
Кадам 2. Супер чарчабаган иш күнү бою жасаңыз
Эгерде сиз спорт менен машыксаңыз же хобби катары физикалык көнүгүүлөрдү жасасаңыз, балким, түндүн убактысы келгенде абдан чарчап калышыңыз мүмкүн. Чарчап калган оюн же матч болгон күндөрү түнү бою уктабай турууга аракет кылыңыз. Кийин денеңиз эс алышы керек, жана сиз сергек болуу үчүн өтө чарчагандырсыз.
3 -метод 2: Өзүңдү бош кармоо
Кадам 1. Телешоуго же кинолорго көңүл буруңуз
Мээңизди бош кармоо уктап калбоого жардам берет. Көп сериалдарды көрүү үчүн сериалдарды тандаңыз же сергек болууга аракет кылып жатып көргүңүз келген бир нече тасманы тандап алыңыз. Үйүңүздө башка эч кимди ойготпоо үчүн үнүн азайтыңыз. Сунуштарга татыктуу болгон телеберүүлөргө Riverdale жана Stranger Things кирет. Ичкиликке татыктуу тасмаларга Юра паркы жана Кара пантера кирет.
Эгерде сизде Netflix же Hulu сыяктуу агым кызматы бар болсо, сиз сыналгынын бир нече эпизодун оңой көрө аласыз
Кадам 2. Акылыңызды активдүү кармоо үчүн видео оюндарды ойноңуз
Видео оюндар мээңизди иштетет. Мээңизди сергек кармоо үчүн сүйүктүүлөрүңүздү түнү бою ойноңуз. Башка адамдар менен баарлашуу үчүн онлайнда ойногонго аракет кылыңыз, анткени бул уктап кетүүнү кыйындатат.
Кеңеш:
Мүмкүн болсо, үй -бүлөңүздү ойготпоо үчүн видео оюн консолуңузду бөлмөгө алып келиңиз.
Кадам 3. Телефонуңузда же компьютериңизде социалдык медианы карап чыгыңыз
Досторуңуз ойгонгондо түнгө чейин Инстаграмга, Твиттерге же Фейсбукка бир нерселерди жазышы мүмкүн. Ошондой эле көңүл ачуу үчүн YouTubeду карап чыгып, түрдүү видеолорду көрө аласыз. Башка бирөөнү ойготпоо үчүн үнүңүздү басаңдатыңыз же гарнитураны колдонуңуз.
Кадам 4. Досторуңузга алар менен смс же видео баарлашуу аркылуу сүйлөшүңүз
Досторуңуз менен физикалык түрдө болбосоңуз да, сүйлөшө турган адамыңыз болсо, түнү бою туруу алда канча кызыктуу болот.
- Досторуңуз менен канча убакыт сергек боло аларын билүү үчүн текст же видео баарлашуу. Ал тургай, ким эң узак ойгоно аларын жарыштырсаңыз болот.
- Рингтон менен эч кимди ойготпоо үчүн телефонуңуздун үнү төмөн экенин текшериңиз.
Кадам 5. Түн ичинде тамактануу үчүн закускаларды камдаңыз
Сиз түнү бою уктап жаткандыктан, балким, бир убакта ачка каласыз. Түнү бою тамак ичүү үчүн бөлмөңүзгө жеңил тамактарды алып келиңиз. Таттуу таттуу тамактардан баш тартыңыз, анткени алар сизде канттын бузулушуна жана уктап калышыңызга алып келиши мүмкүн.
Жаңы мөмө -жемиштер, крекер жана издин аралашмасы - бул өтө көп шекер жок закускаларды толтуруу
3 -метод 3: Чарчап калсаңыз өзүңүздү ойготуңуз
Кадам 1. сергек болууга жардам берүү үчүн кофе ичкиле
Кофенин курамында кофеин бар, демек ал сизди кармап турат жана чарчоодон сактайт. Чарчап жатсаңыз, сергек болууга жардам берүү үчүн түндүн башында 1 чыны кофе ичүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз адатта кофе ичпесеңиз, 1 чыныдан ашпаңыз. Бул сизге чайпалтып, өтө көп ичсеңиз чарчооңузду пайда кылат
Кадам 2. Төшөгүңүзгө жатуудан же өтө ыңгайлуу болуудан алыс болуңуз
Сиздин төшөгүңүз отуруу жана эс алуу үчүн эң сонун жердей сезилиши мүмкүн, бирок бул сиздин денеңизге уктап калуу убактысын билдириши мүмкүн. Төшөгүңүздөн алыс болуңуз же уктап калгыңыз келгенче супер жайлуу диванга жатыңыз. Анын ордуна аркасы менен отургучка отурууга аракет кылыңыз.
Эгерде сизде гана отура турган төшөк болсо, ыңгайлуу, бирок уктатып койбогон отургуч жасоо үчүн жерге жаздыктарды коюп көрүңүз
3 -кадам. Ойгонуу үчүн бетиңизге муздак суу чачыңыз
Эгерде сиз абдан чарчай баштасаңыз, ваннага барыңыз жана раковинаңызды эң суукка буруңуз.
- Колуңузга бир аз суу куюп, кайра ойгонуп кеткенче бетиңизге чачыңыз. Бул сиздин денеңизди шок кылат жана уктап кетүүңүздү кыйындатат. Керек болсо муну түнү бою эки жолу жасасаңыз болот.
- Муну аткарганда ваннаңыздын баарына суу чачпоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Денеңизди сергек кармоо үчүн көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү жасоо денеңизге сергек болууга убакыт келди деп ойлоого жардам берет. Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, анда денеңизди ойготуу үчүн жөнөкөй секирүү джекстерин жасаңыз. Жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу үчүн бир аз демиңиз чыкканга чейин көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул сергек болуу үчүн денеңизге көбүрөөк кан менен кычкылтекти айлантат.
Кеңеш:
Джек секирүү катуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өтө эле ызы-чуу кылам деп тынчсызданып жатсаңыз, анын ордуна отуруп же pushups жасап көрүңүз.
Кадам 5. Өзүңүздү сергек кармоо үчүн пижамаңызды алмаштырыңыз
Пижама кийингенде, сиз төшөккө жатуу убактысы келди деп денеңизге сигнал бересиз. Адатта күндүз кийе турган кийимдерди кийиңиз, джинсы жана футболка сыяктуу, өзүңүзгө сергек болууга убакыт келди деп өзүңүзгө билдирүү үчүн.
Эгер денеңизге сергек болууга жана активдүү болууга убакыт келди деп белги бергиңиз келсе, бут кийимиңизди да кийгизе аласыз
Кадам 6. Колуңуздан келсе жарыкыңызды күйгүзүңүз
Бөлмөнү караңгы кылып коюу, балким, уйкусуратып жиберет. Эгер мүмкүн болсо, оңой эле уктап кетпешиңиз үчүн, жарыктарыңызды күйгүзүп, жарык кылып туруңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрү көрүшү мүмкүн болгондуктан, бөлмөнүн ичинде чырактарды күйгүзө албасаңыз, колуңузга фонарик алып, ойгонуп туруңуз. Үйүңүздүн көрбөшү үчүн эшиктин астына килем салып көрүңүз.
