Оюн ойноо үчүн кошумча убакыт керек беле? Жөн эле түнү бою көңүл ачуу үчүн жаткыңыз келеби? Же сизде уйку барбы жана сиз жана досторуңуз калгыңыз келеби? Сизде кандай гана себеп болбосун, бул макала сизге кантип көрсөтөт!
Кадамдар
Кадам 1. Аны алдын ала пландаңыз
Сиз муну даярдыксыз кылгыңыз келбейт, эгер сиз түнкү үкү болбосоңуз. Түнү бою уктоо үчүн кээ бир нерселер болушу керек. Эгерде сиз үйдү айланып өтүүнү пландап жатсаңыз, үйүңүздүн картасын түзүңүз. Полдорду, отургучтарды, диванды жана керебеттерди сынап көрүңүз жана кыймылдап жатканда нерселердин кайда чыркырап, титиреп же ызы -чуу чыгарарын белгилеңиз. Эгер караңгыдан корксоңуз, кайсы жерлерден алыс болууну пландаңыз. Сиз баштоого дээрлик даярсыз. Бардык нерселериңизди жана көңүл ачууңузду даярдаңыз. Көзгө көрүнбөгөн жерге толтуруңуз (керебетиңиздин астындагы сыяктуу). Ошондой эле, ал жерге бир чака муздак суу же нымдуу чүпүрөк салгыңыз келет.
Муну жасаардан мурун түнү көп уктаңыз, бирок бир аздан кийин жатууга аракет кылып, мүмкүн болушунча эрте туруңуз. Эрте жатып калбаңыз, анткени эрте чарчашыңыз мүмкүн, мисалы, кечки саат 21: 00дө жатсаңыз, ошол убакта сиз өзүңүз жаткан жерде чарчай баштайсыз
2 -кадам. Эрте жатууга шашылбаңыз, антпесе ата -энеңиз шектүү болуп калат
Кадимки убакта барыңыз, таптакыр кадимкидей иш кылыңыз. Аларды эч нерседен шек саноого болбойт. Эгерде сиздин бөлмөңүздө компьютериңиз, PlayStation, DS, Xbox ж. ал тургай уктап жаткандар) көлөмүнүн кескин өзгөрүшү менен ойгонот.
3 -кадам. Уктаар замат, эч нерсе кылардан мурун ата -энеңиз уктап калганча күтө туруңуз
Бул көп убакытты талап кылышы мүмкүн, ал тургай бир сааттан ашык, бирок сергек болууга чечкиндүү болуңуз. Эми, ата -энең уктап калганда, сен көп көңүл ачууга убакыт келди!
- Эгерде ата -энеңиз уктай элек болсо, жарыгы аз мобилдик аппарат менен төшөгүңүздүн астына жашыныңыз. Үнү өтө төмөн болушу керек, андыктан алар ары -бери басып жүргөнүн уга аласыз.
- Ата -энеңиз төшөктөн туруп калса, электроникаңызды жашырып коюуну пландаңыз.
4 -кадам. Планшет же телефон сыяктуу кичинекей нерсени алып чыгып, ата -энеңиз толугу менен уктап калгыча (же алар жеңил уктоочу болсо)
) Бөлмөдөн чыкпаңыз. Бир аз убакыт өтөт. Компьютерге же мээңизди активдүү кыла турган нерсеге отуруңуз. Түзмөктөр мүмкүн болушунча үнсүз болушун каалаарыңызды унутпаңыз, андыктан ал ата -энеңизди ойготпойт.
- Айланаңызда эмне болуп жатканын угуу үчүн, бир кулакчын же наушниктин капкагын кулагыңыздан чыгарбаңыз.
- Эгерде сиз телефон же гаджетти колдонуп жатсаңыз, анда капкагын тактаңыз, андыктан ата -энеңиздин бири кирсе, түзмөктөн чыккан жарыкты тосуу үчүн капкагын бүктөп коюңуз. Жашыруу үчүн аны көрпөңүздүн астына да койсоңуз болот.
5 -кадам. Эч нерсеге карабай, эсиңе келбе
Көзүңдү жумуп жатканыңда, мүмкүн болушунча акырын барып, бетиңе муздак чүпүрөк кийгиз же бетиңе суу чач. Бул коркунучтуу сезилет, бирок ал сени сергек кылат.
Кадам 6. Үйдү айланып өтүңүз
Түшкү тамакты уктаар алдында ачууга аракет кылыңыз, ал бырышпасын жана ызы -чуу кылбасын. Аларды герметикалык кутуга сактаңыз. Кытырак эмес нерселерди жегиле, эгер ал абдан тынч болсо.
- Гранола куймалары сыяктуу закускаларды шкафыңыздай, жаздыгыңыздын астына же шкафыңызга катып коюңуз. Аларды көп саат бою ачык кармабаңыз, анткени бул кумурскаларды кызыктырышы мүмкүн.
- Кимдир бирөөнүн келгенин же чырылдаган үндөрдү укканда жасалма уйку.
Кадам 7. Түнкү саат 3 болгондон кийин, сиз абдан чарчай баштайсыз
Башка муздак чүпүрөк же бетиңизге суу чачып, телевизор көрүңүз же кошумча үй тапшырмасын аткарыңыз.
Уктаар алдында чай, кофе же кофеин кошулган нерселерди ичкиле. Бул сизди сергек кылат
Кадам 8. Түнү бою ийгиликтүү турганыңыздан кийин, кийинки түнү көп эс алыңыз
Кеңештер
- Үй -бүлөңүз көрбөшү үчүн экраны бар түзмөктүн жарыктыгын коюңуз.
- Оюнчуктарыңыз менен ойноңуз! (Кааласаңыз, аларды укмуштуу окуяларга кетире аласыз!)
- Сыналгынын үнү төмөн экенин текшериңиз, эгер сиз көрүүнү пландап жатсаңыз. Ошондой эле, сөздөрдү ылдый жагына коюуну ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз дагы сөздөрдү окуй аласыз.
- Эгерде сиз абдан зериксеңиз, бирөөнүн чөнтөк телефонунда ойноңуз.
- Эгерде сиз мобилдик түзмөгүңүздү төшөктө ойноп жатсаңыз, гарнитураны/кулакчын тагыңыз! Андан кийин сиз каалагандай көлөмдө боло аласыз (бирок кулагыңызга зыян келтире турганчалык катуу болбосо да)!
- Ата -энеңиздин жакындап калганын көрсөңүз же уксаңыз, бир стакан суу алып келүү үчүн же жуунучу бөлмөгө келүү үчүн жаңы эле ойгонуп кеткендей кылып көрүңүз.
- Эшикти жаап кой, ата -энең сенин жанынан өткөндө сени ойготпой көрүшпөйт. Эгерде сиз бөлмөңүздүн жарыгын күйгүзүп жатсаңыз, сырттан көрүнүп турган жарыкты өчүрүү үчүн эшиктин жаракаларын жаап коюңуз. Эгерде сиз бөлмөңүздүн жарыгын өчүрүп жатсаңыз, фонариктерди колдонуңуз.
- Ваннаны уктап жаткандай түр көрсөтүүдөн мурун колдонуңуз, андыктан ата -энеңиз уктап жатканда кереги жок, анткени ал ата -энеңизди ойготушу мүмкүн.
- Эгерде сиз тапочка кийсеңиз, ылдый жагында тайып кетпөөчү кийимдерди кийиңиз. Тайып кетүүгө каршы чыккандар ызы-чуу чыгарышат.
- Эгер бир туугандарыңыз буга чейин ушундай кылышкан болсо, алардан да кеңеш алыңыз.
- Кара кийбеңиз. Түн менен көбүрөөк аралашып, кара көк кийиңиз.
- Эгерде ата -энеңиз эшикти жаппаса, анда сиз бөлмөңүздө калышыңыз керек.
- Эгер гарнитураңыз болсо, тышкы дүйнөнү дагы эле угуп турганыңызды текшериңиз! Сиз байкабай кармалгыңыз келбейт!
- Эгерде ата -энеңиз сиздин бөлмөгө кирип жатса, сиз кадимкидей уктап жаткан абалда экениңизди текшериңиз.
- Эгерде сиз китеп окуп жатсаңыз, төшөгүңүздүн жанында үйүлгөн китептериңиз бар экенин текшериңиз, ошондо ата -энеңиздин бири сиздин бөлмөгө кирсе, аны үймөгө таштап коюңуз жана ата -энеңиз байкабайт.
- Уктаар алдында ваннага баруу керек. Бул эч кандай кырсыкка же эшиктин сындырылышына кепилдик берет.
- Эгерде сиз таңкы 12ден 3кө чейин корксоңуз, коркпоңуз! Алар түн ичинде кадимки эле сааттар. Жада калса коркуп жатсаңыз да, ата -энеңизди ойготпошу мүмкүн болгон жарык шамды күйгүзүп көрүңүз.
- Кеч кармабоонун ачкычы - ызы -чуу кылбоо.
- Эгерде сиз досуңуз менен болсоңуз, анда экөөңүз тең планды жана ар кандай кырдаалда эмне кылуу керек экенин билиңиз.
- Эгер түн ортосунда уйкусурап жатсаңыз, сергек болуу үчүн төшөгүңүздөн туруп денеңизди сунуңуз.
- Сунуп жатып, мүмкүн болушунча эңкейе бериңиз. Бул сиздин башыңызга кан агып кете берет, бул сизге сергек болууга жардам берет.
- Эгерде сиз уйкучул болуп калсаңыз, он мүнөттүк таймерди коюп, уктап алыңыз.
- Эмне кылып жатканыңызга этият болуңуз жана үнүн кулагыңызда сактай турган гарнитурасы жок башка медиа ойноткучту колдонбоңуз. Эгерде сизде муздаткыч болсо, ата -энеңиз сизди кармап калса, "суу алып жатам. Мен түгөндүм" деп айт. Жылмайба, болбосо ата -энең шектенет.
- Эгерде сизде эч кандай электроника жок болсо, анда сиз миссияда экениңизди же үй жаныбарларыңыз бар экенин элестетсеңиз, "Доктор" же "Peek a boo" сыяктуу унчукпай ойной аласыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде ата -энеңизден же карындаштарыңыздан бөлөк бөлмөңүз болбосо, муну аракет кылбаңыз.
- Эгер катуу ата -энеңиз бар болсо, андан алыс болуңуз. Ата -энең билип калса, сен жазаланасың.
- Мектеп түнүндө мындай кылба! Уйкусуз мектепте жүргөндө өзүңүздү жаман сезесиз. Эгерде сиз абдан чарчаган болсоңуз, анда сиз жасалма ооруга чалдыгышыңыз керек болот, бул сиздин эс алуу күнүңүздү мектептеги жумуштан артта калтырат.
- Арткы корооңузга кирбеңиз, итиңизди сейилдеңиз жана башка ушул сыяктуу нерселерге барбаңыз, анткени эгер сиз жабыркасаңыз же алып кетсеңиз, кеч болуп калганга чейин эмне болгонун эч ким түшүнбөйт.
- Кофеинди жана шекерди көп колдонуудан этият болуңуз. Бул сиздин денеңизге жакшы эмес.
