Сиз бала экенсиз, бирок түнү бою уктабай, акыры таңкы саат 4төрдө уктап калдыңыз беле? Түнү бою түнөп калуунун деталдуу сырларын билгиңиз келеби? Түнү бою уктап калуу менен ийгиликтүү өтүүнүн эң жакшы жолу - бул түндү төрт бөлүктөн турат деп ойлоо. Түндүн ар бир бөлүгүндө сизди кармап туруучу нерселерди табыңыз, ошондо сиз жетише аласыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Түн ортосунда туруу
Кадам 1. Кадыресе уктоо тартибинен алыс болууну пландаңыз
Түнү бою уктоону эске салган нерселерден оолак болгуңуз келет. Андыктан мүмкүн болсо уктоочу бөлмөдөн чыкпаңыз. Пижаманын ордуна кадимки кийимиңизди кийиңиз. Жуурканга оролуп же жаздыкка башыңызды койбоңуз. Өтө ыңгайлуу жана жайлуу болуу түнү бою сергек болууну кыйындатат.
Кадам 2. Кино көрүү
Кинолор кызыктуу жана алар убакытты өткөрүшөт, бирок алар дагы пассивдүү болгондуктан, аларды уктап калышат. Ошондуктан, эгер сиз кино көрө турган болсоңуз, анда түндүн башында тартканыңыз оң. Тасманын экшн же укмуштуу кино сыяктуу кызыктуу экенин текшериңиз. Сизге же сизге жана досторуңузга кызыксыз болгон жумшак нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Электрониканы колдонуңуз
Бул мээңизди активдүү иштетет, андыктан уктап калгыңыз келбейт. Видео оюндарын ойноо. Эгерде сиз досторуңуз бүтүп калса, көңүлүңүздү сергите турган атаандаш оюндарды ойноңуз.
4 -кадам. Бири -бириңер менен сүйлөшкүлө
Эгерде сизде досторуңуз болсо, анда баарлашуу менен убакытты өткөрүүгө ылайыктуу учур. Балким, сиз кино көрүп жана/же видео оюндарды ойногондон кийин, сизди кызыктырган нерселер жөнүндө сүйлөшүп, бири -бириңизди сергек кылыңыз.
Досторуңуз жок болсо да, алар менен телефон аркылуу сүйлөшүү түнү жакшы болмок. Жөн гана алдын ала булардын баары жайындабы деп сураңыз. Ошол күнү эртерээк уруксат албастан досуңузга чалбаңыз. Алар уктоого аракет кылып жаткандыр
4төн 2 бөлүк: Түн ортосуна чейин туруу
Кадам 1. Сыналгы көрүү
Сизди кызыктырган кызыктуу шоуларды табууга аракет кылыңыз. Шоуну тез -тез алмаштырып туруңуз. Эгерде сиз дайыма эле бир нерсени көрбөсөңүз, анда ал сиздин мээңизди стимулдайт.
Сыналгы же кино көрүп жатканда жарыкты өчүрбөңүз. Караңгы жарыктар сизди дагы чарчатат
2 -кадам. Искусство менен алектениңиз
Мээңизди активдүү кармоо үчүн жасай турган чыгармачыл нерсени табыңыз. Досторуңуз менен же жалгыз сүрөт тартуу, боечу же музыка жасоо сыяктуу кызыктуу бир нерсе. Үйдө башка адамдарды ойготпоо үчүн унчукпай турганыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка ойноп, ага бийлеңиз. Бутуңузда туруу жана кыймылдоо сергек болууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан кызыктуу музыканы таап, аны досторуңуз менен же өзүңүз угуңуз.
Муну ата -энеңиздин бөлмөсүнөн алысыраак бөлмөдө жасаганыңызга, аларды ойготпоого же наушник колдонбогонго тактаңыз
4 -кадам. Түн жарымында закуска жегиле
Денеңиз сергек болуу үчүн күйүүчү майга муктаж. Супер таттуу тамактардан оолак болууга аракет кылыңыз, анткени бул кыска энергия кубатын берет, андан кийин энергия төмөндөйт. Йогурт, жаңгак майы же сыр сыяктуу белокко бай бир нерсе жакшыраак.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Түн ортосунда туруу
Кадам 1. Табышмак кылыңыз же стол үстүндө оюн ойногула
Максаты - ар бир саат сайын же андан ары өзгөрүп туруучу аракеттер. Эгерде сизде досторуңуз болсо, стол үстүндөгү оюн - бул түндүн эң сонун аракети. Жакшы ойноого көңүл бурушуңуз керек, демек сизде уйкусуроо азыраак.
Кадам 2. Бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Чарчоо менен күрөшүү үчүн каныңыз агып турсун. Ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, короодо чуркоо же секирүү. Мүмкүн болсо, сыртта баскетбол ойногула. Сизди активдүү кармаган нерсе жардам берет.
- Көнүгүү жасабаңыз же катуу чарчабаңыз, бирок чарчап каласыз. Бир аз жарык болсун.
- Сыртта ойноону кааласаңыз, биринчи күнү ата -энеңизден уруксат сураңыз. Үй -бүлөңүздүн эрежелерине жараша, эгер сиз арткы короодо эле калсаңыз, бул зарыл болбошу мүмкүн. Эгерде сиз үйдөн кетүүнү пландап жатсаңыз, биринчи уруксат алыңыз. Чоң кишисиз түнкүсүн сыртта болуу коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча жалгыз болсоңуз.
3 -кадам. Бетиңизге суу чачыңыз
Муздак суу бир аз ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок кеп мына ушунда. Өтө ыңгайлуу болуу уктап калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү уктай албай жатсаңыз, ваннага барып, бетиңизге муздак суу чачыңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Күндүн чыгышын сактоо
Кадам 1. Сыртта ойноо
Бул убакта сергек болуу эң кыйын убакыт, анткени сиз ушул убакка чейин түнү бою сергек болгонсуз. Сиз сергек болуу үчүн активдүү бир нерсе кылышыңыз керек. Досторуңуз менен сыртка чыгып, ар кандай оюндарды ойноңуз.
- Эгерде сиз түнү бою жалгыз калсаңыз. Уйкусуроодон арылуу үчүн блоктун айланасында кыска сейилдөөгө да болот.
- Сыртта ойноону кааласаңыз, биринчи күнү ата -энеңизден уруксат сураңыз. Үй -бүлөңүздүн эрежелерине жараша, эгер сиз арткы короодо эле калсаңыз, бул зарыл болбошу мүмкүн. Эгерде сиз үйдөн кетүүнү пландап жатсаңыз, биринчи уруксат алыңыз. Чоң кишисиз түнкүсүн сыртта болуу коркунучтуу болушу мүмкүн, айрыкча жалгыз болсоңуз.
Кадам 2. Башка закуска алыңыз
Бул учурда сиз дагы ачка болушуңуз мүмкүн. Денеңизди күйгүзүү жана ишке даяр болуу үчүн дагы бир нече жеңил тамактарды алыңыз. Жөн эле көп жебей турганыңызды текшериңиз, болбосо толгонуудан уйкусурап кетишиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Таң эрте карикатураларды же шоуларды көрүңүз
Азырынча кээ бир эртең мененки мультфильмдер пайда болушу мүмкүн. Күндүн чыгышын жана жаңы күндү кээ бир мультфильмдер же шоулар менен тосуп алыңыз жана өзүңүздү түнү бою уктабай куттуктаңыз.
Кеңештер
- Жарыктарды күйгүзүп, жарык кылыңыз. Караңгы жарыктар көзүңдү чарчатат.
- Ар бир саат же андан көп убакытта аракеттерди алмаштырууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз эч нерседен тажабайсыз.
- Үйдү айланып өтүү үчүн планыңыздын картасын түзүңүз. Үйдө чырылдаган же онтогон жерлерге көңүл буруңуз.
- Сиз муну өзгөчө окуя үчүн жасай аласыз, мисалы, Жаңы жыл алдында, бирок муну көп жасабаңыз. Уйкудан калуу ден соолукка зыянын тийгизиши мүмкүн, эгер муну мектепке чейин жасасаңыз, мектепте уктап калуу коркунучу бар.
- Түндүн алгачкы стадиясында; 9:00 - 12:00, онлайнда көп оюнчу оюндарын ойногонго аракет кылыңыз.
- Жакшы шылтоолор: мен түш көрдүм, ванна керек, суусундук керек, мен өтө ысыкмын.
Эскертүүлөр
- Эгер кечигүүгө уруксат берилбесе, муну байкабай эле койсоңуз жакшы болмок. Эгер ата -энең сени кармаса, анын кесепети болушу мүмкүн.
- Түнкүсүн сыртта убакыт өткөрүүнү пландап жатсаңыз, ата -эненин уруксатын алыңыз.
- Мектептин түнүндө мындай кылбаңыз; сен класста уктап калышың мүмкүн. Муну жума же ишемби күнү кечинде же мектепте каникул болгондо жасап көрүңүз.
