Жаңы телекөрсөтүүнү кароодо кокустан "спойлердин эскертүүсүн" өткөрүп жибердиңиз беле? Же досуңуз дагы эле окуп жаткан китебиңиздин аягында негизги сюжетти келтирдиби? Окуяда эмне болорун билгенден кийин, кинолордон, китептерден же телешоулордон ырахат алуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бир нече жолу психикалык көнүгүүлөр бар, алар спойлерге окшоп кайра-кайра ойду өчүрүп, же ырым-жырымды колдонууну унутууга аракет кылат.
Кадамдар
Метод 2: Спойлердин ойлорун бөгөө
Кадам 1. Ойлонуп коюңуз, оюңузду тосуу кыйын
Илимпоздор эгерде адамдарга ойлорду тосуу кыйын процесс экенин алдын ала түшүндүрүшсө, бул чындыгында "кайра калыбына келүүгө" тоскоол болорун аныкташкан (ой кайтып келгенде, бирок андан да күчтүү). Ошентип, баштаардан мурун, бул процесс жөнөкөй же заматта болбой турганын моюнга алыңыз.
Процесс учурунда спойлердин ою кайтып келсе, капаланбаңыз. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз же ачууланбаңыз. Сабырдуу болуңуз жана убакыт керек экенин унутпаңыз
Кадам 2. Спойлерди ойлогондо оюңуз бош болсун
Ойлонуу сиздин оюңузга келгенде аны иштетүү үчүн сизге стратегия керек. Качан спойлердин ою толугу менен четке кагылып башталат. Анын ордуна ак дубал же бош баракты эч нерсе элестетпегиле.
Эс тутумду басуу кээ бир адамдарга оңой келет. Эгерде бул психикалык көнүгүү сизге кыйынчылык жаратса, кийинки кадамга өтүүнү ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Спойлердин оюн башкага алмаштырыңыз
Каалабаган ойду ал пайда болгондо башка ой менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Сиз спойлердин эс тутумун, сиз буга чейин көргөн башка телешоунун сюжетине алмаштыра аласыз.
Альтернатива - мээңизди карама -каршы ойлорго толтуруу. Ойдун чоо -жайын таптакыр башка нерселер менен алмаштырыңыз. Мисалы, эгер сиз көк түстү ойлобоого аракет кылып жатсаңыз, анын ордуна кызыл же жашыл нерселерди ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Процедураны күн сайын кайталаңыз
Спойлерди унутуу дароо эле болбойт. Маалыматты толугу менен унутуп калуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу үчүн, аны күн сайын аң -сезимиңизден чыгарып салыңыз. Психологиялык эксперименттер болжол менен бир айга созулушу мүмкүн. Узак убакыт бою, психикалык блокторду колдонуу эс тутумду басууну жеңилдетиши мүмкүн.
- Бул бүтүндөй ойлорду бөгөө процесси спойлердин өзүнө эмес, бузуучунун эс тутумуна байланышкан сезүү деталдарына да колдонулушу мүмкүн. Бул деталдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: сизге спойлерди айткан досуңуздун жүзү, фондо ойногон белгилүү бир ыр же спойлерди уккан жериңиз. Спойлердин ордуна бул байланышкан эскерүүлөрдү бөгөттөп көрүңүз.
- Илимпоздор көрсөткөндөй, эс тутумду курчап турган психикалык алкакты бузгандан кийин, спойлердин эс тутумунун өчүшү жеңилирээк болот.
Метод 2 2: Спойлерди ырым -жырым менен тазалоо
Кадам 1. Спойлердин унуткусу келген бөлүгүн элестетип көрүңүз
Ритуалдык релиз - эстутумду унутууга жардам бере турган психикалык көнүгүү. Көнүгүүнү баштоо үчүн, спойлерден бир көрүнүштү деталдуу психикалык сүрөткө айлантыңыз. Бул эски кара-ак сүрөт же акыркы түстүү басып чыгаруу болушу мүмкүн. Кандай болбосун, менталдык фото сиздин оюңуздагы үч өлчөмдүү объект экенине ынаныңыз.
2 -кадам. Сиз психикалык сүрөттү өрттөп жибердиңиз деп элестетиңиз
Сүрөттүн четин бурап, күрөң түскө айлантуусун баштоо менен баштаңыз. Бүт сүрөт акыры күлгө айланып, талкаланып кетмейинче, психикалык сүрөт аркылуу от күйүп жатканын көрүңүз.
Ритуалдык чыгарууну элестүү сүрөттүн ордуна башка психикалык сүрөттү колдонуу менен да жүргүзсө болот. Мисалы, сиз спойлерди көлгө чөгүп бараткан машина же күн астында акырын ээрип бараткан муз кубу катары элестете аласыз
Кадам 3. Ритуалды дайыма кайталаңыз
Спойлердин эс тутуму дароо жок болуп кетпеши мүмкүн. Андай болсо, деталдар өчүп калгыча психикалык көнүгүүнү күн сайын кайталаңыз.
- Процессти кармоо үчүн бир айга жакын убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Бул психикалык көнүгүү баарына иштебеши мүмкүн, анткени эски эскерүүлөр эч качан толугу менен өчпөйт.
