Ырдын эң маанилүү бөлүгү - туура дем алууну билүү. Тиешелүү дем болбосо, үнүңүз ырдагыңыз келген ноталарды колдоого албайт. Кантип дем алып жатканыңыз дем алууңузга таасирин тийгизет, бул үнүңүздүн сапатына, үнүнүн бийиктигине жана үнүңүздүн тонусуна таасирин тийгизет. Кантип туура дем алууну жакшы түшүнүү менен, ырдаган үнүңүздү толугу менен колдоно аласыз жана алда канча мыкты ырчы боло аласыз!
Кадамдар
4 -метод 1: Дем алуу үчүн диафрагмаңызды колдонуу
Кадам 1. Бир колуңузду белиңизге, бир колуңузду курсагыңызга коюңуз
Ырдап же дем ала баштоодон мурун колуңузду белиңизге жакын далыңызга жана курсагыңызга коюңуз. Бул терең дем алып, дем алып жатканда денеңиздин кыймылын сезүүгө жардам берет. Сиз дем алганда денеңиздин кеңейип, демиңиздин кысылып калганын сезесиз.
2 -кадам. Өпкөңүздүн астын аба менен толтуруп дем алыңыз
Терең дем алып жатканда, өпкөңүздүн астынкы бөлүгүн аба менен толтуруп жатканыңызды элестетиңиз. Бул сиздин кадимки дем алууңуздан айырмаланат, анткени биздин жайбаракат, күнүмдүк дем алуубуз көбүнчө тайыз. Сиз дем алып жатканда, колдоруңуз жонуңузга жана курсагыңызга сыртка жылышы керек.
Бул сиздин ашказаныңызды аба менен толтуруп жатканыңызды элестетүүгө жардам бериши мүмкүн
3 -кадам. Ашказаныңыздын жыйрылышына жол берүү менен дем алыңыз
Демиңизди чыгарып жатканда, өпкөдөгү абанын баарын чыгарууга аракет кылыңыз, кийинки жолу дем алганда сиз жаңы абадан баштайсыз. Ичиңиздин шар экенин элестетип көрүңүз жана аны дем алып жатасыз. Курсагыңыз бул учурда колуңузду ичине жылдырып, жыйрылып калат.
4 -кадам. Көкүрөгүңүздү кыймылдатпаңыз
Дем алып жатканда көкүрөгүңүздүн кыймылдашына жол бербеңиз. Күнүмдүк дем алууңузда көкүрөк менен далыңыз адатта өйдө -ылдый кыймылдайт, бирок ырдап жатканда дайыма өпкөңүздүн тереңинен дем алгыңыз келет. Өпкөңүздүн астынкы бөлүгүнөн (диафрагмаңыздан) дем алып жатканыңызда, көкүрөгүңүз өтө аз болушу керек.
Вертикалдуу эмес, туурасынан дем алууга басым жасаңыз. Горизонталдуу дем алуу диафрагма менен ичтин тайыз дем алуусу менен коштолгон кадимки өйдө-ылдый кыймылдын ордуна сыртка жылышы керектигин билдирет
Метод 2ден 4: Диафрагмаңызды бекемдөө
Кадам 1. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду далыңызга коюңуз
Колуңузду бел деңгээлине жакын жайгаштырасыз. Бул дем алуу жана дем чыгаруу учурунда денеңиздин кандай кыймылдаганын сезүүгө мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Күч менен дем алыңыз
Оозуңуз менен дем алып жатканда, диафрагмага кирип жаткан абаны, өпкөсүнүн астындагы булчуңдарды дем алып, дем чыгарууга жардам бергенин элестетип көрүңүз. Төмөнкү өпкөңүздү аба менен толтуруп жатканда, колдоруңуз сыртка жылышы керек.
3 -кадам. Күч менен дем чыгарыңыз
Ашказаныңыздын булчуңдарын жана диафрагмасын колдонуп абаны тез жана күч менен сүрүңүз. Оозуңуз менен дем алыңыз. Диафрагма жыйрылганда колдоруңуздун ичине карай жылганын сезесиз.
Step 4. Отуз жолу кайталаъыз
Муну кылып жатканда, өзүңүздү тигинен эмес, туурасынан дем алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Ичиңиз кеңейип, муну туурасынан кыскарат. Акырындык менен баштаңыз, андан кийин темпти улантыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү көкүрөгүңүз менен дем алып баратканыңызды байкасаңыз, токтоп, кайра баштаңыз, кайра жай дем алыңыз.
Бул көнүгүүнү күнүнө бир же эки жолу кайталаңыз
4 -метод 3: Натыйжалуу дем алуу үчүн визуализацияны колдонуу
Кадам 1. Элестетиңиз, белиңизде резина шакек бар
Ырдоо үчүн эффективдүү дем алуунун ачкычы демде. Дем алуунун эң маанилүү аспектиси - диафрагмаңыз менен дем алуу, өпкөсүнүн астындагы булчуңдар абаны ичине жана сыртына жылдырууга жардам берет. Диафрагма менен дем алууну элестетүүнүн эң сонун жолу - белиңиздеги резина шакекчени сүрөткө тартуу. Бул шакек кирип -чыгып, чоңоюп, кичирейип, ар бир дем менен демди чыгарат.
Кадам 2. Дем алып, шакекти сыртка түртүүгө аракет кылыңыз
Мурдуңуз менен дем алып жатканда, белиңиздеги шакек чоңоюп, туурасынан кеңейип жатканын элестетип көрүңүз. Ушундай дем алганда ашказаныңыз чыгып турушу керек.
3 -кадам. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз
Демиңизди чыгарып жатканда, рингди кыскартып, кичирээк болууга аракет кылыңыз. Бул визуалдаштыруу диафрагма менен дем алууга жардам берет, ошону менен ырдаганыңызды жакшыртат. Мурдуңуз менен дем алуу демди жакшыраак көзөмөлдөөнү камсыз кылат жана жайыраак дем алууга жардам берет, бул сиз канчалык абаны соруп жатканыңызга эмес, дем алууңузга көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
4 -кадам. Ийиндердеги чыңалуудан алыс болуңуз
Дем алуу учурунда ийиндерин куушуруу кадимки көрүнүш. Кээде чыңалуу бизди каптайт. Ырдын дагы бир маанилүү жагы булчуңдарыбызды бошоңдотуу. Бул алардын туура жылышына шарт түзөт. Эгерде далыңызда чыңалууну сезсеңиз, эс алууну эсиңизге алыңыз. Мойнуңуздун узарып баратканын жана чыңалуу ийиниңизден жерге түшүп кеткенин элестетиңиз. Бул ошондой эле эс алуу жана акылыңызды жана денеңизди турукташтыруу үчүн бир нече узак, терең, жай дем алууга жардам берет.
Метод 4 4: дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуу
Кадам 1. Аркаңызга тегиз жатыңыз
Ыңгайлуу жатып, чоюла турган тегиз жерди табыңыз. Эгерде сиз катуу жерге тегиз жатып кыйналып жатсаңыз, килем төшөлгөн же төшөгүңүздү сынап көрүңүз. Мойнуңузду, далыңызды же тизеңизди колдоо үчүн жаздык колдонуңуз, кайда болбосун сиз колдоого муктаж экениңизди сезиңиз.
Кадам 2. Колуңузду белиңизге коюңуз
Колуңузду курсагыңыздын эки жагына коёсуз. Манжаларыңыз курсагыңызды көрсөтөт.
3 -кадам. Дем алып жатканда ашказаныңызды ылдыйдан өйдө карай толтуруңуз
Жарылып бараткандай сезилмейинче өзүңүздү толтурууну көздөбөңүз; тескерисинче, көкүрөк менен тайыз дем алуу менен диафрагма менен терең дем алуунун айырмасын сезүү үчүн жетишерлик абаны дем алыңыз. Ингаляция учурунда колуңуздун өйдө -ылдый көтөрүлүшүн сезесиз, анткени алар курсагыңыздын үстүнө акырын жатат. Дем алып жатканда, курсагыңызды астынан өйдө карай толтуруңуз, биринчи ашказаныңыздын, анан көкүрөгүңүздүн көтөрүлүп жатканын байкаңыз.
Сиз денеңиздин колуңуздун алдыңкы бөлүгүндө гана эмес, капталында жана артында да кеңейип жатканын сезишиңиз керек
Кадам 4. Бешке чейин дем алыңыз
Акырын дем алып, акырындык менен бешке чейин санаңыз. Өпкөдөн абанын баарын чыгарам деп кабатыр болбоңуз. Сиз ашказаныңыздан баштап көкүрөгүңүз менен бүткөн ашказаныңыздын кыскарганын байкайсыз.
Step 5. Он жолу кайталаъыз
Бул дем алуу көнүгүүсүн жасаганда, аны он жолу кайталаңыз. Күн сайын машыгыңыз, бир жолу эртең менен туруп, бир жолу түнкүсүн уктаар алдында.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
