Сиздин планыңызда калуу, бирок эгер ата -энеңиз билип калса, убакыттын аягына чейин негизделишиңиз мүмкүн. Эмне кылуу керек? Эгер сиз бул кадамдарды аткарсаңыз, анда аны ата -энеңиз билбестен тартып алсаңыз болот!
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Түнгө даярдануу
Кадам 1. Эртеңки күнү көп нерсе болбогон күндү тандаңыз
Жасай турган ишиңиз жок күндү тандаңыз. Эгерде сизде мектеп болсо жана эртеси күнү уктап калгыңыз келсе. Түштөн кийин болжол менен төрттө баштаңыз. Бөлмөнү тазалаңыз, анткени убактыңыздын көбү ошол жакта өтөт.
Кадам 2. Берилиштериңизди чогултуп алыңыз
Ата -энеңиз уктаганга чейин сергек болуу үчүн керектүү нерселерди алыңыз. Бул сиздин мобилдик телефонуңузду, планшетиңизди, iPod Touch, Game Boy, ноутбук, D. S., кээ бир китептерди, блокнотту же күндөлүктү, карандаштарды, MP3 ойноткучту, закускаларды жана/же суусундуктарды же PSPти камтышы мүмкүн.
- Бөлмөгө жеңил тамактарды киргизиңиз. Болгону бир нече закускалар (туздуу, таттуу закускалар эң жакшы) жана кандайдыр бир суусундуктун бөтөлкөсү идеалдуу болмок. Сода же шире сыяктуу таттуу суусундуктарды алууга аракет кылыңыз. Суусундуктар муздак болбошу керек. Сиз да бир аз суу алгыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз компьютерге кире турган болсоңуз, жатар алдында күйгүзүңүз, анткени ал күйгүзүлгөндө ызы -чуу чыгарат. Динамиктин үнү аз (же өчүрүлгөн) экенин текшериңиз.
3 -кадам. Көңүл ачууну даярдаңыз
Зарыл болгон нерсенин бардыгын заряддаңыз. Эмнени кылгыңыз келерин тизмектеп алыңыз, анткени иштөө үчүн тизме менен сергек болуу оңой.
Кадам 4. Түнгө чейин уктап алууга аракет кылыңыз
Болжол менен 1-1,5 саат мурунку түнү жакшы уктап калсаңыз идеалдуу болот.
4төн 2 бөлүк: Уктаар маалында отурукташуу
Кадам 1. Кадыресе уктоо режимин сактаңыз
Уктаар алдында шек жаратуудан алыс болуңуз; жөн эле баарын жасаңыз, мисалы, тиш тазалоо жана үйдө баарына жакшы түн айтуу.
Кадам 2. Төшөктү текшерүүгө даярдануу
Эгерде ата -энеңиз уктаар алдында сизди текшерээрин билсеңиз, алар качан келгенин угуңуз. Эмне кылып жатканыңды жашырып, уктап жаткандай түр көрсөт. Адатта, уктап жаткандай түр көрсөткөндө, сиз кыймылдабайсыз, бирок "уйкуңузда" бир аз бурулсаңыз болот.
- Эгерде сиз коңурук тартпасаңыз, коңурук тартпаңыз.
- Жуурканды бетиңизге тартканга жардам берет, ал эми жүзүңүздү түз кармоо кыйынчылыктан куткарат.
- Капкагын берүү үчүн радиону күйгүзүп коюңуз. Кокустан капысынан чуу чыгарсаңыз, аны радиодо айыпташат.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Түнү бою көңүл ачуу
Кадам 1. Кыдырууда бир сааттай күтө туруңуз
Бул сиздин ата -энеңиз уктап жатканын текшерүү үчүн. Кааласаңыз, алардын бөлмөсүнө кирип, алардын уктап жатканын кайра текшерип көрсөңүз болот. Эгерде алар жок болуп, эмне кылып жатканыңарды сурашса, анда кызыктай бир нерсе укканыңарды айткыла. Болбосо, бөлмөңүздө унчукпай иш кыла бериңиз, бирок эгер ата -энеңиз эшиктерин бекитип алса, эшигинен кылдаттык менен укканга аракет кылыңыз. Эгер тынч болсо, алар уктап жаткандыр. Болбосо, бөлмөңүздө 15-30 мүнөт болуп, унчукпоо үчүн кайра текшериңиз.
Кадам 2. Жарыкты күңүрт күйгүзүүгө күйгүзүңүз
Жарыкты өчүрүү үчүн эшигиңиздин жаракасына каршы сүлгү салыңыз.
3 -кадам. Көңүл ачууга даярдан
Ата -энең уктап жатканда, тур. Кеч кириши керек (10: 00-12: 00). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, компьютер, DS, 3DS, каалаган оюнду ойногула.
Электроника үчүн наушникти же наушникти колдонуңуз. Ноутбукка/компьютерге наушникти/гарнитураны коюу тынч болот
4 -кадам. Түн жарымынан ырахат алыңыз
Жаңы күн келди (12: 00-2: 00)! Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда жеңил тамак же бир нерсе ичиңиз. Зериккенче ошол эле оюнду улантыңыз.
Кадам 5. Башка ишке өтүү
Болжол менен (таңкы саат 2ден 4кө чейин), таң эрте, китеп окуу, сүрөт тартуу, кино көрүү сыяктуу башка нерсени сынап көрүңүз (тынч!). Facebookка өтүңүз же Facebook каттоо эсебин түзүңүз. Фейсбукта ата -энеңиздин бир да досу сиз менен дос болбогонун текшериңиз; алар сенин ата -энеңе айтып коюшу мүмкүн. Жасап жаткан нерсеңиздин баары аз көлөмдө болоорун тактаңыз.
Эгерде сиз SMS жазгыңыз келсе, телефондун үнүн үнсүзгө коюңуз же дирилдеңиз. Бул сиздин телефонуңуздун ата -энеңизди ойготуу мүмкүнчүлүгүн азайтат
Кадам 6. Бир нерсе жегиле
Арасында (4: 00-6: 00), эртең менен, дагы бир тамактануу. Таңкы саат 5ке чейин сизди эң көп ойготкон нерсеңизди кыла бериңиз. Андан кийин, эртең мененки тапшырмаларга өтүңүз. Душка түшүңүз, кийиниңиз, тиштериңизди жана чачыңызды тазалаңыз жана бир күнгө бөлмөңүздү иретке келтириңиз.
Кадам 7. Кадимки ойгонуу убактыңызды күтө туруңуз
Эгерде үй чарбасы адатта 6: 00-9: 00 ортосунда ойгонсо, ага чейин бөлмөңүздүн ичинде болуңуз. Көбүнчө табышмактарды жасаңыз же китеп окуңуз, адатта үйдө боло турган убак келгенге чейин. Бул сиздин түнүңүздүн бүтүшүн билдирет!
4төн 4 -бөлүк: Бир аз уктап алуу
Кадам 1. Ошол күнү боло турган иштерге даярдануу
Эгерде сизде эртеси күнү кыла турган бир нерсе болсо, мектеп же чиркөө сыяктуу, туруп кетерден төрт саат мурун уктаңыз. Бул жол менен сиз жок дегенде бир аз уктайсыз. Эртеси эртең менен уктаңыз; сенин денең уйку каалап калат.
Кеңештер
- Эгерде сиз катуу полдордо бара турган болсоңуз, байпак же тапочка кийиңиз. Бул тынчыраак угулат.
- Ата-энеңиз менен сиз жаткан бөлмө ортосундагы бардык эшиктерди жапкыла.
- Уктап жаткандай түр көрсөтсөңүз, уктап калбаңыз! Көзүңдү жумуп, жарыкты өчүрүү менен жатуу оңой эле уктап калат.
- Эгер күйөрманыңызды калтырсаңыз, ызы -чуу сиз жасаган кичинекей үндөрдү жаап салышы мүмкүн. Бул ошондой эле сиздин бөлмөңүздү бир аз салкын кылат, эгер ысык болсо.
- Эгерде сиз абдан чарчасаңыз, кайра отуруңуз. Отуруп уктап калуудан сак болуңуз. Эгерде сиз уктап калсаңыз, анда тынчсызданбаңыз. Сизге ачык эле керек болчу.
- Сууну көп ичсеңиз, жаратылыш эне сизди сергек кылат. Унутпаңыз, туалетке баруу үйдөгү башкаларды ойготушу мүмкүн.
- Уктаар алдында муздак душка түшүүгө аракет кылыңыз. Муну душка түшүүгө каршы болбосоңуз гана жасаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кыйрап калгандай сезсеңиз, бир нече секундга тынч, муздак душка түшүңүз.
- Эч нерседен башкача деп шектенбеши үчүн, ата -энең туруп кете электе эле калган түндөгү таштандыларды ыргытып жибер. Ата -энелериңиз көрбөшү үчүн, аларды башка таштандылардын ичине катып коюңуз.
- Эгерде сиз MP3 ойноткучуңузда жана гарнитураңыз болсо, эмне болуп жатканын угуу үчүн аларды чечип алыңыз, же үнү начар.
- Эгерде сизде үй жаныбары болсо, анда ит сыяктуу, анда алар сиз чыгарган ызы -чууга үрбөйт.
- Ызы чуу кылбай турган закусканы алыңыз.
- Эч нерсеге алаксыбай турган нерсеге киришүүдөн мурун, ата -энеңиз уктап жатканын текшериңиз. Адегенде телефонуңузда бир аз туруңуз. Бир нече саат күтө туруңуз. Көпчүлүк ата -энелердин уктап кетиши үчүн убакыт керек.
- Ата -энеңиз сизди текшерүү үчүн түнкүсүн белгилүү убакта тураарын билиңиз; болжол менен 5-10 мүнөт калганда, эмне кылып жатканыңызды жашыра баштаңыз жана уктап жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Эгерде сизде эрте менен кандайдыр бир иш бар болсо (мисалы, чиркөө же дарыгердин жолугушуусу), бир аз кечикпеңиз. Дени сак болуу үчүн сизге уйкуңуз керек. Ошондой эле, ал кээде үзгүлтүксүз текшерүүдөгү кээ бир тесттерди (мисалы, кан басымы жана импульстун ылдамдыгы) өзгөртө алат.
- Эгерде сиз уктап жатсаңыз, йога, гимнастика менен машыгып көрүңүз же көнүгүүлөрдү жасаңыз же көнүгүү жасаңыз. Бул булчуңдарды чыңалтып, ыңгайлуу болууну кыйындатат.
- Уктаар алдында жарыялаганга чейин бөлмөгө тамак -аш жана суусундуктарды киргизип көрүңүз.
- Түндүн ар бир бөлүгүндө кыла турган нерселериңиз бар экенин текшериңиз. Мисалы, зериккенге чейин түзмөктө ойноңуз, анан кино көрүңүз. Түндүн ар бир бөлүгүндө кыла турган нерселерди табыңыз. Бул сизге зерикпөөгө жардам бериши керек.
- Эгерде сиз жөө бара турган болсоңуз, анда кабаттын тактайларынын картасын түзүңүз. Ошентип, сиз ызы -чуу кылбайсыз.
- Сиз болот эртең чарчап, кыжаалат боло берсеңиз болот, андыктан аны сиз каалаган же өткөргүңүз келбеген маанилүү долбоорду же милдеттенмени камтыбаган күнү пландаңыз.
- Эгерде сиз адатта бат эле уктап калбасаңыз, анда ата -энеңиз сизди текшерүүгө келгенде уктап жаткандай түр көрсөтпөңүз. Бул шектүү көрүнүшү мүмкүн!
- Керебет менен дубалдын ортосуна өзүңүзгө ылайыктуу чоң аймакты орнотуңуз. Бул сиздин ата -энеңиз бөлмөгө киргенде тез жашынуучу жерди камсыздай алат.
- Эгерде сизде чөнтөк болсо, ичине тамак салыңыз же чөнтөгүңүз жок болсо, башка нерсени колдонуңуз жана дагы көп нерселерди сактагыңыз келсе, ата -энеңиз көрбөсүн/билбесин.
- Эгер ата -энеңиз браузериңиздин таржымалын үзгүлтүксүз текшерип турушса, муну кечке чейин тазалап салыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде ата -энеңиз колдонсо, социалдык тармакка чыкпаңыз. Алар сиз уктап жатканда активдүү экениңизди көрүшү мүмкүн.
- Эгерде сиздин бөлмөңүздө уктап жаткан ит же мышык сыяктуу үй жаныбарыңыз болсо, аларды ойготпогула же уктатпагыла. Ит же мышык ыңгайлуу уйкудан ойгонгондо ышкырат, үрө берет же бакырат. Эгер алар сенин төшөгүңдө уктап жатса, аларды дагы эле уктап калуу үчүн капкактардан акырын жылдыр, же акырындык менен аларды төшөгүңдөн алып, полго көтөр. Эгер алар ойгонушса, же аларды кайра уктап кетүүсүнө жол бербегиле, же алар келип, сени менен отурушса, эркелетип, ойноп же окуп жатканда эркелешип көргүлө.
- Эгерде бир туугандарыңыз же ата -энеңиз жеңил уктаса, өтө этият болуңуз. Алар сизди артка тартышпайт.
- Бул иш -чараларды аткарып жатып калбаңыз. Бул денеңизди уктоо убактысы деп ойлоого алып келет.
- Бөлмөдөн чыкканыңызда уктоочу бөлмөңүздүн эшигин тарс эттирбеңиз, бул сизге кыйынчылык алып келет жана ата -энеңизди ойготуп алуу коркунучу бар.
- Мектептин түнүндө мындай кылбаңыз, сабакта уктап калышыңыз же үйрөнгөнүңүздү унутушуңуз мүмкүн. Муну жума же ишемби күнү кечинде же мектепте каникул болгондо гана жасаңыз.
- Эгерде сиз уйкунун сергитүүчү табиятын жакшы көрсөңүз, түнү бою уктабаңыз. Сиз көптөгөн түндөрдүн ордун толтура турган жана кийинки күндөргө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизе турган уйку тартыштыгын жаратасыз.
- Эки түн катары менен турбаңыз. Эгер сиз бул жакшы идея деп ойлосоңуз, уйкусуздукту жана кыйноолорду интернеттен издеңиз; ал жакында сенин оюңду өзгөртөт.
