Уйку деген сөз аталышында болгондуктан, уйкуга чындап уктап калуу керек дегенди билдирбейт. Кээде досторуңуз менен түнү бою сергек болууга өзүңүздү чакыруу алда канча кызыктуу. Бир аз ишеним жана чечкиндүүлүк менен, сиз жана сиздин досторуңуз түнү бою уктап, ырахат ала аласыз, бир секунда да уктабаңыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уйку режиминен оолак болуу
Кадам 1. Пижама кийбеңиз
Пижама ыңгайлуу, ошондуктан уктап калуу оңой. Кийимиңизди кийип, джинсы шым же башка нерселерди кийиңиз. Идея өзүңүздү ыңгайсыз кылуу эмес, жөн гана акылыңыз уйку менен байланыштырган нерселерден качуу үчүн..
2 -кадам. Төшөктө жатпаңыз
Ыңгайлуулук сизди көзүңдү жумгусу келет, уйкучулукка берилүүнүн ишенимдүү жолу. Андыктан катуу креслого, полго же ушул сыяктуу нерсеге отуруңуз. Сиз активдүү болууга басым жасашыңыз керек, андыктан жайгашкан жериңизди тез -тез алмаштырып турууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Бөлмөнү жарык кылыңыз
Күңгүрөнгөн жарыктар, айрыкча көздүн чарчоосуна себеп болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, жок дегенде эки жарыкты, ошондой эле сыналгыны күйгүзүңүз. Бул сиздин көзүңүздү ачып, акылыңызды сергек кылат.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Денеңизди сергек кылуу
Кадам 1. Мурунку түнү мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Эгер сиз муну кылсаңыз, сиз узак түнгө даяр болосуз. Түштөн кийин уктаңыз же мурунку күнү көп уктаңыз. Мүмкүн болсо, түнү жок дегенде 12 саат уктаңыз же досторуңуз келгенге чейин уктаңыз.
Кадам 2. Кофе же кофеин бар суусундуктарды ичүү
Эгер кофени жактырбасаңыз, газдалган суусундуктарды ичиңиз. Кээ бир жакшы мисалдар Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew жана Coke. Ошондой эле, ысык шоколадды тез даярдалуучу кофе менен сүткө аралаштырып көрүңүз.
3 -кадам. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу нерсени жеп алуу өзүңүздү чымчып алганга барабар, бирок күйүп кетүү менен. Ачуу Cheetos, ачуу кесме, ачуу чиптер жана башка ачуу нерселерди колдонуп көрүңүз. Жөн эле көп жебегенге аракет кылыңыз, анткени ашказан толгонсо уйкусуроо пайда болот.
4 -кадам. Канттуу тамактарды жеп көрүңүз
Шекер сизди активдүүрөөк кылып, көбүрөөк кыймылдай алат. Момпосуй, шоколад, балмуздак, печенье, торт жана башка таттуу нерселерди жегиле. Сиз ошондой эле кычкыл gummy курттарды жана муз жаргычтарды жеп койсоңуз болот, ошондо сиз дайыма кычкылдан энергия аласыз, момпосуй сизге да кант берет.
5 -кадам. Жалбыз сагызды чайнагыла
Оозуңуз чайноо жана тиштөө менен алек болгондо, уктап калууңуз мүмкүн эмес. Сиздин чайнап турган оозуңуз мээңизге тамак -аштын келе жаткандыгы жөнүндө сигналдарды жөнөтөт, бул сизге сергек турууга жардам берет. Ал эми жутпай чайноо тамактан кийин чарчоодон сактайт.
6 -кадам. Сууну көп ичүү
Табарсык толсо, укташ кыйын. Бул сизди кыймылдатууга мажбур кылат. Суунун ден соолукка пайдалуу экенин айтпай эле коёлу, суунун жетишсиздиги сизди чарчатат.
Кадам 7. Муздак суу менен бетиңизге чачыңыз
Эгерде сиз чындап эле уйкучулукту сезип жатсаңыз, муздак суунун чайкалышы жардам берет. Ваннага чөгүп, сууну иштетип, жүзүңүзгө бир нече жолу суу чачыңыз. Ал нервдерди стимулдайт жана денеңизди кайра энергиялайт.
Кадам 8. Көп кыймылдаңыз
Эгер кыймылдай берсеңиз, денеңиз айланат жана гипер болуп каласыз. Ойгонууга жардам берүү үчүн секирүү же секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Уктап жаткан досторуңуз менен видео оюндарды ойноп, сыналгыдан нерселерди көрүүнүн ордуна, көчүп кетүүнү камтыган оюндарды түзүңүз.
Жаздык күрөш! Бул сизди жана досторуңузду активдүү жана көңүлдүү өткөрөт. Эгерде сизде жаздык менен мушташуу болсо, үнүн басаңдатууга аракет кылыңыз, же үн жаңырбай турган жерде жасаңыз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Акыл -эсиңизди сактаңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө чындап жаккан нерселерди жасаңыз
Мисалы, кино көрүү, видео оюндарды ойноо же стол үстүндө ойноо сизди алек кылат. Телефонуңузда же планшетиңизде ойноңуз, бирок жыйырма мүнөт сайын көзүңүздү эс алууга аракет кылыңыз. Truth or Dare, You Tather, and Mafia сыяктуу оюндарды ойноңуз. Бул оюндарга көңүл бурушуңуз керек, бул сизди сергек кылат. Сиз ошондой эле гитаранын баатыры же рок тобунда ойной аласыз. Бул сиздин оюңузду уктап калуудан сактайт.
- Сыналгы көрүп жатканда, мурда көргөн телешоулордун кайталанышын көрбөөгө аракет кылыңыз. Акыры эмне болорун билүүңүз, шоуну көрүү кызыксыз кылат. Сиз көрбөгөн же көптөн бери көрө элек телешоулордун эпизоддорун көрүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле кинолорго да тиешелүү.
- Көзүңүздү чарчатпоо үчүн ар кандай экранды көрүп жатканда тез -тез тыныгуу жасаңыз.
2 -кадам. Катуу музыка угуңуз
Көбүнчө рок же оор металл үнүн катуураак көтөрөт, же жөн гана үнүн көбөйтөт. Катуу үн чыгарууга жол бербеңиз, болбосо үй ээсинин ата -энесин ойготуп жиберишиңиз мүмкүн. Керек болсо, наушникти кезеги менен колдонуңуз.
3 -кадам. Саатты көрбөгөнгө аракет кылыңыз
Бул түндү узартат жана ал түндүн аягына эч качан жетпейт окшойт. Анын ордуна досторуңуздун эмне кылып жатканына же эмне жөнүндө сүйлөшкөнүнө көңүл буруңуз. Канчалык кызыктуу болсоңуз, убакыт ошончолук тез өтөт окшойт.
Кадам 4. Бири -бириңерге таянгыла
Эгерде кимдир бирөө башка бирөөнүн солгундай баштаганын же уйкусураганын көрсө, анда колуна кичине чымчып же ойготуп койгонго эреже түзүңүз. Эгерде сиз досторуңуздун уйкусурап жатканын көрүп жатсаңыз, анда кыймылыңызды өзгөртүүнү сунуштаңыз. Досторуңуздун жардамы менен сергек болуу оңой.
4 ичинен 4 -бөлүк: Активдүү болуу
Кадам 1. Түнү бою кызыктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз
Бирөөнүн көңүлүн оорутуп албоо үчүн же кимдир бирөөнү жаман угуудан сак болуңуз. Мисалы, сиз жактырган адамдар, досторуңуз жакшы көргөн адамдар, мектептин ушак -айыңы же азыркы учурда сизге жаккан телешоулор же тасмалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Сүйлөшүү акылга дем берет, ал эми стимулданган акыл - сергек акыл.
Өзүңдү коркут. Супер коркунучтуу окуяларды айтып бериңиз, алар бири -бирин сергек калтырышат. Чындыкты ойногонго аракет кылыңыз же сырттагы караңгыда оюнга батыныңыз, ошондо сиз уктай албай каласыз
2-кадам. Караңгыда жашырынып ойноңуз
"Бул" кимден болсо да жашынуу толкунданышы сизди сактап калат! Бул эч нерсе кылбай турганда ойноо үчүн кызыктуу оюн. Жатканыңызды жашырбаңыз, болбосо уктап калышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Таза абага сыртка чыгыңыз (эгер ата -энеңиз макул болсо). Батутка секирүү, фонарь тегин ойноо, чуркоо, жарышуу же түнкүсүн короонун бассейнине сүзүү (ата -эненин уруксаты менен). Муздак аба сергек болууга жардам берет.
4 -кадам. Ырдап көрүңүз
Жакшы же жаман ырчы болобу, мааниси жок, ырдоо - бул акылыңды активдүү кармоо менен убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу. Сиз өзүңүз жашаган бөлмөдө же уктоочу бөлмөңүздө American Idol же X Factor сыяктуу оюнду ойносоңуз болот. Үйдө уктап жаткандарды ойготпогула.
Кеңештер
- Эртең менен эрте баштаганда өтө катуу сүйлөбөңүз, үй ээсинин ата -энеси сизге ыраазы болбойт.
- Уктап жаткан үйүңүздү ызы -чуу кылып, үйдөгү башкалардын тынчын албаган ылдыйкы бөлмөгө же бөлмөгө жылдырууга аракет кылыңыз.
- Жай мезгилинде же дем алышта уктап калууга аракет кылыңыз, ошондо сиз дагы уктап жаткан формаңызды оңдоп каласыз.
- Эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе-бул мүмкүнчүлүктөрдүн планын түзүү (убакытка негизделген эмес, жөн эле идеялар) жана/же сиз экөөңүз тең макул болгон нерселерди табуу. Сиз ар бир адам сиздин жасап жаткан ишиңизден ырахат алышын каалайсыз, болбосо алар тажап, уктап калышы мүмкүн.
- Алкоголсуз суусундуктардагы кофеин системаңызга бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Кофеинге ашыкча жүктөөнү баштоодон мурун ага убакыт бериңиз. Кофеин баары үчүн иштебейт.
- Эч нерсеге карабаңыз. Бир нерсеге кароо уйкуңду келтирет.
- Эртеси күнү 2-4 саат уктаңыз.
- Уйку учурунда ACны күйгүзүңүз. Муздактык сизди сергек жана сергек кылат. Бирок бул сизге жылуу, жайлуу жуурканыңызга кирүүгө түрткү бериши мүмкүн, андыктан байкап туруңуз.
- Түнкүсүн дем алыш күнү же эч кандай пландары же мектеби жок болгонуна ишениңиз.
- Уктап жаткан үйдөгү башка адамдарды ойготуудан алыс болуңуз.
- Майнкрафтты чогуу ойногула, же ата -энең уруксат берген онлайн оюндарды.
- "Chipotle" сөзүнөн канча сөз жасаса болот деп, өзүңүздү ойлонуу үчүн акыл оюнун түзүңүз.
- Кызыктуу идея - түнкү жаратылыш сейилдөө (ата -энеңиз макул болсо). Түнкү жаныбарлардын тизмесин алып келип, уккан үндөрүңүздү жазыңыз.
- Жуурканыңызды чечип, өзүңүздү муздатыңыз, ошондо денеңиз уйкуга кетпейт.
- Коркунучтуу тасмаларды көрүү сизди сергек кылат. Бирок корккондорго сый мамиле кылгыла.
- YouTube же Netflixти көрүңүз, анткени эгер сиздин оюңуз өзүңүзгө жаккан нерсеге багытталган болсо, анда аны токтоткуңуз келбейт.
- Эгерде сиз зеригип жатсаңыз, эртең менен күтүлбөгөн эртең мененки тамак, керебетте эртең мененки тамак ж.
- Бир аз эс алуу үчүн көзүңүздү жумуп көрүңүз, бирок баш бармагыңызды кыймылдатыңыз, ошондо денеңиздин бир бөлүгү кыймылдайт. Сиз эс алып, түнү бою уктай аласыз!
- Сиз ошондой эле жашырынуу сыяктуу оюндарды ойной аласыз.
Эскертүүлөр
- Мурда жана кийин жакшы эс алууну камсыздаңыз. Уйкунун жетишсиздиги сизди күндүзгү саатка азыраак көңүл буруп, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Көп кофе же кофеин камтыган суусундуктарды ичпеңиз. Алар жүрөгүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Бир же эки сизди сергек кылат.
