Эгерде сиз мектептен бир күн эс алууга, жумуштан кетүүгө, кайнатадан качууга же спектаклде оорулуу адамдын ролун аткарууга туура келсе, анда ооруну жасалмалоо сиз ойлогондон алда канча оңой. Эгерде сиз бул жагын карабасаңыз, анда эч кимди жасалма ооруга ишендирүү кыйын болот. Сырткы келбетиңизди өзгөртүп, маанайыңызды жана үнүңүздү өзгөртүп, жана ар кандай ооруларга кандай белгилерди тууроо керектигин билүү менен, сиз башкаларга ынандырарлык оорулуу болуп көрүнүп, кыйналбастан өзүңүзгө убакыт бөлө аласыз. Жумуштан же мектептен чыгуу үчүн өзүңүздү оорулуу кылып көрсөтүү-бул сонун идея эмес экенин эстен чыгарбаңыз, өзгөчө, эгерде коомдук саламаттык кризиси COVID-19 пандемиясы сыяктуу болуп жатса. Сиз башкаларды коркутуп же капа кыла аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Көз карашыңызды жана аракеттериңизди өзгөртүү
Кадам 1. Жалгыз бир ооруну тандап, аны карманыңыз
Адамдар көбүнчө катуу суукка же ысытмага окшоштурушат, анткени сизде бул оорулар бар болчу жана симптомдоруңузду оңой эле шылдыңдайт. Шакыйды, диареяны же ашказандын оорушун жасоо дагы эң сонун вариант, анткени сиз симптомдоруңузга өтө терең кирүүнүн кажети жок - эч ким сиздин БМ жөнүндө өтө көп маалыматты уккусу келбейт.
Эң негизгиси симптомдорду аралаштырбоо керек. Эгерде сиз мигренге чалдыгып калгыңыз келсе, ашказаныңызга нааразы болбоңуз, эгер сиз диарея менен алдап жатсаңыз, чүчкүрүүнү баштабаңыз
2 -кадам. Ооруп жатканыңызда өзүңүздүн келбетиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздүн сөздөрүңүздү туураңыз
Сасык тумоо же грипп сыяктуу кээ бир оорулар менен ооруп жүргөн кезиңизди эстеп көрүңүз. Физикалык сезимдерди жана симптомдорду жана кандай кылганыңызды эстеп көрүңүз. Сиз жайыраак кыймылдадыңызбы, онтоп, онтоп, калтырап ж.б. Бул аракеттерди мүмкүн болушунча кайталаңыз.
Акыркы жолу ооруганыңызда өзүңүздү кандай сезип, кандай иш -аракет кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Терини бозартуу үчүн консидер макияжын же ак унду колдонуңуз
Бир аз жашыл жашыруучу макияж сиздин териңизди бир аз оорураак кылып көрсөтүшү мүмкүн, ал эми ак гүлдүн чачылышы сизди кубарып, кускусу келет.
Консейлер макияжы кыйла эффективдүү, бирок эгерде сизде жок болсо, кичинекей ак ун макияждын ордуна иштей алат
4 -кадам. Чоң кийим кийиңиз же жуурканга оролуп алыңыз
Оору болбосун, оорулуу адамдар жылуу болуп, көптөгөн катмарлар менен курчалганды жакшы көрүшөт. Жасалма оорудан мурун түнү да, күнү да жуурканга же жылуу кийимге оролуп алыңыз.
Оорулуу адамдар көп учурда бир убакта ысык да, суук да сезгендиктен, жада калса жууркан астында да, үшүп калуу симптомдорун тууроо үчүн калтырап же титиреп койсоңуз болот
5 -кадам. Жай жана координацияланбаган нерсеге урунуп, жай басуу керек
Болжол менен ар бир оору координациянын бир аз кыскарышы менен коштолот. Мигрень же суук тийип жаткандай түр көрсөтүп жатасызбы, нерселерге жайыраак реакция кылыңыз жана айланаңызды билбей иш кылыңыз.
6 -кадам. Жыттап, жөтөлүп, жасалма симптомдоруңузга көп кайрылыңыз
Актты толугу менен сатуу үчүн, мүмкүн болушунча оорулуу болуу керек. Эгерде сиз сасык тумоо же сасык тумоо болуп көрүнгүңүз келсе, жок дегенде бир нече мүнөттө жыттап, жөтөлүңүз, ал эми башка маселелер үчүн жасалма симптомдоруңузга нааразы болуп, кайсы ооруну туурагыңыз келгениңизге жараша курсагыңызды же чекеңизди сүртүңүз..
Метод 2 3: жасалма спецификалык симптомдор жана жаракаттар
1 -кадам. Жөтөлдү, тыгынды жана чарчоону жасалма кылып, ысытма же сасык тумоону туураңыз
Оозуңуз менен гана дем алыңыз, бул синустарды көрсөтүп, жай сүйлөп, нерселерге реакция кылыңыз. Сиз бир аз жөтөлүп, курч жыттап, ишенимдүү көрүнүшүңүз мүмкүн.
Мурдуңуздун чуркап кетишин жасоо кыйын, бирок сиз көзүңүздү адаттагыдан көпкө ирмебей, сугарып жаткандай кылып көрсөтө аласыз, бул табигый түрдө көзүңүздү бир аз сууга айлантат. Муну максималдуу эффект алуу үчүн адамдар менен сүйлөшүүдөн мурун жасаңыз
Кадам 2. Жарыктардан, үндөрдөн жана адамдардан алыс болуу менен мигренди жасалмалаңыз
Шакыйдын эч кандай симптому жок, ошондуктан башкалар сиздин симптомдоруңузду түшүнүү үчүн сиздин окуяңызга таянууга аргасыз болушат. Мүмкүн болсо жарыкка жана үнгө сезимтал экениңизди көрсөтүп, караңгы, тынч бөлмөгө барыңыз.
Шакыйдын жалпы симптомдору - баш айлануу, жарыкка жана үнгө катуу реакциялар, тең салмактуулукту жоготуу жана массалык баш оору, айрыкча храмдарда жана баштын артында
3 -кадам. Жүрөк айлануу жана дааратканага тез -тез баруу менен ашказан көйгөйлөрүн туураңыз
Кечке чейин ашказаныңызды бир нече жолу сүртүңүз жана тамагыңызды толук бүтүрбөй жатып, бир аз эрте жатаар алдында "өчүрүү" сезимине нааразы болуңуз. Ваннада көп убакыт өткөрүү жана карышууга окшоштуруу аркылуу жасалма диарея.
- Муунтуу жана ичеги -карын үнүн чыгарып жаткандай түр көрсөтүп, анан дааратканага бир стакан суу куюп койсоңуз болот. Аны жууп, тазалоого бир нече секунд бөлүңүз жана ваннадан чыгыңыз. Андан кийин диванга жатып, тамак жебеңиз.
- Түнү бою дааратканага тез -тез барып турууну улантыңыз, бирок желдеткичти күйгүзүүнү унутпаңыз, анткени адамдар ваннадан эч кандай үн чыкпаганын укканда шек санабайт.
- "Жытты" жабуу үчүн аба тазалагычты көп колдонуңуз жана эртеси күтүлбөгөн жерден ваннага чуркаңыз.
4 -кадам. Симптомдоруңузду ашыкча колдонуу менен шек жаратпаңыз
Оорулуу адамдар көбүнчө симптомдорун аз айтышат, керек болгондо гана жөтөлүшөт жана жүрөк айлануу толкундары келгенде жүрөк айлануу менен иш кылышат. Жасалма симптомдоруңузду күзгүдөн көрүңүз жана башкаларды ооруңузга ишендирүүдөн мурун өзүңүздү ишендириңиз.
Чүчкүрүүнүн чыныгы же жасалма экенин аныктоо өтө оңой. Чүчкүрүүдөн алыс болуңуз, бирок эгерде бул сизди ишенимдүү кылып көрсөтө тургандыгын сезсеңиз, мурундун астынкы жүн менен же чүчкүрүү рефлексине окшош нерсе менен кытыгылаңыз
3 -метод 3: Алдын ала даярдануу
Кадам 1. Ооруп калгыңыз келерден бир күн мурун "симптомдоруңуз" жөнүндө сүйлөшүңүз
Мурунку түнү оорунун белгилерин акырындык менен көрсөтө баштаңыз. Өзүңүздү кандайча чарчап жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз, кечки тамактын баарын жебеңиз жана адаттагыдан эрте жатууну ойлонуп көрүңүз - уктабашыңыз керек.
Сиздин максат - "өзүмдү ооруп жатам" деп айткандан көрө, башкалардын башына жакшы эмес деген ойду киргизүү. Бул сиздин симптомдоруңузду башкаларга ишенимдүү кылып көрсөтүүгө жардам берет, анткени сиз өзүңүз ооруп калышы мүмкүн экенин айткан жоксуз
Кадам 2. Тандалган оорунун симптомдорун бир нече сааттын ичинде акырын көрсөтүңүз
Эч ким күтүлбөгөн жерден ооруп калбайт, симптомдор акырындык менен жабыркаган адамга батпай калат. Жай баштаңыз, эгер сиз суукка же сасык тумоого окшош болгуңуз келсе, анда бир аз жөтөлүү же чүчкүрүү менен баштаңыз, же көңүл айнууну туурагыңыз келсе, жайыраак аракеттениңиз жана нерселерге жайыраак реакция кылыңыз.
3 -кадам. Уктай албагандай көзүңүздүн астына баштыктарды берүү үчүн кечке туруңуз
Көпчүлүк оорулуу адамдардын уктай албай кыйналышат (эгерде алар уйкучу дарыларды көп ичишпесе). Көзүңүздүн астына өзүңүзгө байкалаарлык баштыктарды берүүдөн бир нече саат кеч туруңуз.
- Бул физикалык көрсөткүч болушу мүмкүн, сиз башкалардын алдында уктай албай кыйналдыңыз, чындыгында эски убактыңызды өзүңүз менен өткөрдүңүз.
- Эффектти бүтүрүү үчүн бир аз эле көз боегуңузду колдонсоңуз болот, бирок чектен чыгып кетүүдөн этият болуңуз, анткени эгер кимдир бирөө сиздин көз боегуңузду кийип жүргөнүңүздү жана чындыгында чарчабаганыңызды байкаса, анда сиздин аракетиңиз талкаланат.
4 -кадам. Ооруп жаткандай план түзүүдөн жана коомдук болуудан алыс болуңуз
Адамдарды жасалма ооруга чалдыктырган эң биринчи нерсе - айыгуу үчүн үйдө калуунун ордуна кызыктуу жана кызыктуу нерселерди жасоо.
Социалдык медиадан бир күн алыстап, досторуңуз менен түзгөн пландарыңызды жокко чыгарып, бир күн бою үйдө болуңуз. Сиздин айла -амалыңыз тууралуу чындыкты эч ким билишин каалабайсыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Чындыгында оорубаганыңызда оор күндөрдү көп колдонбоого аракет кылыңыз. Чындыгында катуу ооруп калууңузга жана оорулуу күндөрүңүздү колдонууга мүмкүнчүлүк болгондо, дем алыш үчүн башчыңызга чалуудан да көптү талап кылат
Эскертүүлөр
- Өзүңүздү кусууга мажбурлоо тиштериңизге жана тиштериңиздин эмалына зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз рефлексти баштоону чечсеңиз, ашыкча кылбаңыз, болбосо чындап эле кусуп, оозуңузга узак мөөнөттүү зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Жумуштан өтө көп убакыт алуу сиздин кесиптештериңизге, эгерде алар сиздин бошоңдугуңузду көтөрүшү керек болсо, сизге нааразы болушу мүмкүн. Иштериңизди кайра тапшырууга көп убакыт берүү үчүн эртең менен босско чалыңыз же ишти кийинчерээк бүтүрүүнү сунуштаңыз.
- Ооруп калуу-бул сонун идея эмес, айрыкча, эгерде коомдук саламаттык кризиси COVID-19 пандемиясы сыяктуу болуп жатса. Сиз айланаңыздагы адамдарды коркутуп же тынчсыздандыра аласыз.
